Воспаление суставов после бега
Во время бега суставы подвергаются усиленной нагрузке. Однако не у всех людей появляются проблемы после пробежек. Некоторые жалуются на боль в суставах, другие даже не замечают разницы. Разберемся, в чем опасность бега и существует ли она вообще.
Вреден ли бег для суставов
Вред для суставов при активной физической нагрузке есть всегда. Во время бега нагрузка усиливается. Когда человек делает упор на одну ногу, он переносит вес тела именно на нее. Ударную порцию этой нагрузки получает коленный сустав — он подвергается опасности наиболее активно.
С одной стороны, во время ходьбы происходит аналогичный процесс. Масса тела перевешивает сначала на одну ногу, затем на другую, но именно бег быстрее разрушает суставы. Это происходит из-за того, что масса тела умножается на силу ускорения. И чем быстрей мы бежим, тем более ощутимым будет негативное воздействие, поскольку нагрузка усиливается.
Учитывать необходимо и то, что бег бывает разным — трусцой, спортивный, широкими шагами, со сложными элементами, классический. Во время создания опоры на одну ногу человек дает нагрузку на разные суставы и опорно-двигательный аппарат. Чем длиннее шаг, тем больше опора, тем больше времени нужно на совершение действия. Это создает условия для усиления нагрузки.
Самый безопасный бег — медленный, небольшими шагами. В таком случае суставы подвергаются менее интенсивному разрушению, снижается риск возникновения воспалительных процессов.
Бег приносит вред не только коленным, но и тазобедренным суставам. Другие суставы подвергаются меньшей нагрузке, хотя в любом случае она будет усиленной, поскольку давление сохраняется во время бега всегда высоким.
Чем больше вес человека, тем интенсивней нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Человек с весом 60 кг с учетом силы ускорения будет медленней «изнашивать» суставы, чем человек с массой тела 120 кг. Поэтому для людей, которые весят больше среднего, есть альтернативные варианты активного времяпровождения. Это может быть быстрая ходьба или медленный бег с усиленной фиксацией коленей и голеностопа.
Бег и коленные суставы
Как уже отмечалось, наиболее активной нагрузке во время бега подвергаются коленные суставы. Однако ее интенсивность может меняться. Рассмотрим факторы, которые влияют на степень оказываемого вреда коленям во время бега:
Скорость движения. Масса тела умножается на силу ускорения. Соответственно, чем быстрее вы бежите, тем активней нагрузка. Низкая и средняя скорость менее губительны для коленных суставов. Как правило, бегом считается скорость перемещения от 8 км/ч, но и техника выполнения играет весомую роль, поскольку на аналогичной скорости можно и быстро идти.
Неправильно подобранная обувь. Для бега нужно выбирать специальные беговые кроссовки, обеспечивающие амортизацию, качественное сцепление ноги с земной или напольной поверхностью. Задача обуви — зафиксировать ногу в определенном положении.
Особенности строения суставов. У одних людей суставы крепче, чем у других. Кто-то всю жизнь бегает и практически не испытывает проблем с коленями, а кто-то постоянно страдает от болей. Ученые и медики точно не могут сказать, что именно является основополагающими факторами, воздействующими на структуру и устойчивость суставной ткани к нагрузкам. По разным версиям это качество воды, воздуха, питания, особенности образа жизни, перемещения.
Техника выполнения. От постановки ноги зависит очень многое. Нельзя во время бега «бить» ногами по полу, нужно плавно перемещать стопу, перекатывать стопу с пяточки на носок. Многие даже не задумываются, что усиливают нагрузку на суставы только потому, что запрыгивают на всю стопу сразу, а не начинают с пятки плавно и постепенно.
Что делать, чтобы снизить оказываемый ущерб коленным суставам во время бега:
Подбирайте правильную обувь. Беговые кроссовки продаются в спортивных магазинах. Их производят марки, занимающиеся изготовлением спорттоваров. Надежная фиксация голеностопа важна, как и то, насколько хорошо продумана степень жесткости подошвы, стельки, подъем платформы.
Используйте фиксирующие бандажи, ортезы, ортопедические корсеты, другую сопутствующую продукцию, которая поможет закрепить суставы в правильном положении. Это потенциально снизит нагрузку, уменьшит вероятность возникновения воспалительных процессов после бега, упростит перемещение.
Следите за тем, как ставите стопу. Нагрузка не должна падать только на пятку. Плавно становитесь на поверхность, сразу перемещайте ногу, плавно поднимайте ее. Не напрягайте колени. Следите за техникой — это поможет оградиться от воспалительных процессов.
Питайтесь правильно, пейте очищенную воду с высоким содержанием полезных составляющих. Откажитесь от воды с куллеров — как правило, она поставляется в одних и тех же пластиковых бутылях, которые постепенно начинают выделять токсины в жидкость. Как считают многие медики, это является одной из причин преждевременного разрушения суставной и костной тканей.
Последствия бега для суставов
Разрушение тканей. Одна из распространенных проблем — артроз, при котором хрящ истончается.
Воспалительные процессы. Речь не всегда идет об артрите, поскольку он имеет более глубокое происхождение, но также после бега могут возникать воспаления из-за усиленного воздействия на ткани.
Как решить проблему боли в коленях, если она уже есть из-за бега:
- используйте мази, обладающие противовоспалительным действием;
- пейте больше чистой воды;
- минимизируйте нагрузку на ноги на несколько дней;
- больше дышите свежим воздухом;
- носите фиксирующую обувь;
- носите бандажи для коленей и голеностопа;
- укрепляйте мышцы;
- также помогает восстановиться после полученных травм тейпирование.
Бег и тазобедренный сустав
Тазобедренные суставы тоже подвергаются усиленной нагрузке при беге. Однако основной удар приходится именно на коленные области. Правила, которые актуальные для бега, распространяются и на бедра. Фиксировать бандажом таз сложно. Рекомендуется держать спину прямо, не наклоняться в одну из сторон, назад или вперед.
Слабая мышечная ткань, не подготовленная к усиленной нагрузке, не выдерживает ее и передает на сустав, тем самым провоцируя воспаление и активное разрушение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется следить за осанкой, укреплять мышцы спины, ягодичную группу — это поможет минимизировать ущерб тазобедренной области во время бега.
Почему болят суставы после бега или во время бега
Сустав — наполненное жидкостью пространство между костями, собранное в капсулу и связки. Внутри выстилки содержится синовиальная жидкость. Именно она отвечает за амортизацию.
Когда человек бегает, синовиальная жидкость расходуется быстрее. Ее нехватка провоцирует активное трение, становящееся причиной воспалений и разрушений. Чем мощней нагрузка, тем выше риск возникновения заболеваний суставов. Синовиальная оболочка травмируется, воспаляется, из-за чего суставы начинают болеть, их функциональность снижается, износ ускоряется.
Берегите себя и бегайте правильно!
Источник
Анонимный вопрос · 24 марта 2019
2,1 K
В первую очередь, стоит понимать, что дифференцировать боль в суставах может только врач. Иногда человек говорит «у меня болит бедро», а показывает на другое место, так же как и говорит, что болит сустав, а показывает на мышцу. Так что здесь все-таки требуется помощь специалиста.
В подавляющем большинстве случаев, к сожалению, суставная боль (если это она) после бега — это следствие чрезмерной нагрузки, неправильно подобранного объема и интенсивности тренировок. Ошибка выбора беговой обуви. А так же — это один из главных моментов — недостаточное восстановление.
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь… · get.run
Суставы после бега могут болеть по множеству причин:
1. Вы недавно начали бегать и суставы еще не адаптировались. Продолжайте бегать медленно и тихонько
2. Вы сильно увеличиваете тренировочный объем. Считается, что недельный объем должен увеличиваться не более, чем на 10-15%
3. Вы бегаете по твердым поверхностям. Старайтесь бегать по дорожкам в лесу или парке, а также… Читать далее
Чем снять боль при артрите коленного сустава? Чувствую сильную боль в колене, когда спускаюсь по лестнице. Часто принимаю обезболивающее.
Анальгетики и спазмолитики
«Анальгин» относится к ненаркотическим обезболивающим средствам. Это самый известный и распространенный препарат. Но из-за большого количества побочных действий он в последнее время стал применяться все реже. Тем более что при артрозе он может снять только слабые и средние боли.
Иногда боли при артрозе возникают из-за спазма мышц вследствие воспалительных явлений или раздражения разрушенными суставными поверхностями. В этом случае помогут спазмолитики, которые снимают боль за счет расслабления мышц. Это «Баклофен», «Мидокалм», «Сирдалуд». Они обычно хорошо переносятся и почти не имеют противопоказаний.
НПВС: особенности применения
Чаще всего для снятия болей при артрозе используются нестероидные противовоспалительные средства. Они обладают способностью снимать боль, отек, гиперемию, уменьшать воспаление. Существует множество видов НПВС. Большинство из них изготовлены на основе органических кислот. Поэтому могут повреждать поверхность пищеварительного тракта. Кроме того, такие средства влияют на состав крови, снижая ее свертываемость, нарушают работу почек. Поэтому они принимаются только по назначению врача и в строго ограниченной дозировке.
Кроме того, особенностью НПВС является то, что у разных препаратов разное действие. Например, «Диклофенак» или «Индометацин» действуют местно, снимая болевые ощущения на уровне пораженных тканей. А «Парацетамол» воздействует на центральную нервную систему, подавляя болевые импульсы. Поэтому часто используют комбинацию из двух препаратов или комплексные средства.
Лучшие препараты группы НПВС
Всего существует около 40 разных видов лекарств из этой группы. Но не все они одинаково эффективны при болях в суставах. Чаще всего применяются несколько обезболивающих при артрозе, содержащих НПВС:
- «Аспирин» — это самое известное и давно используемое средство. Оно снимает боль и воспаление, а также помогает замедлить разрушение сустава. Но действие ацетилсалициловой кислоты несильное, поэтому помогает она только на начальных стадиях недуга.
- «Индометацин» — это одно из самых распространенных обезболивающих при артрозе. Ведь этот препарат быстро снимает боль, эффективен он также для устранения воспаления и отека. Он может продаваться под названиями «Метиндол», «Индотард», «Индобене», «Ревматин».
- «Диклофенак» и препараты на его основе часто назначают при артрозе. Его действие хорошо сбалансировано, препараты быстро снимают боль и воспаление. Существует много средств на основе диклофенака: «Ортофен», «Диклофен», «Диклобене», «Раптен», «Наклофен», «Баратен» и другие.
- «Ибупрофен» — это самое безопасное нестероидное противовоспалительное средство. Его разрешено принимать даже во время беременности и лактации. Но с сильными болями при артрозе препарат может не справиться. Ибупрофен содержится в таких лекарствах: «Нурофен», «Бруфен», «Мотрин», «Реумафен».
- «Кеторолак» способен снимать даже сильные боли. Его можно купить под названиями «Кеторол», «Кеталгин», «Долак».
- «Мовалис» — это препарат нового поколения. Он лучше переносится пациентами. А при правильном применении быстро снимает боли и воспаление. Его целесообразно использовать в том случае, если необходима длительная терапия.
- «Фенилбутазон» — это довольно сильное обезболивающее. При артрозе тазобедренного сустава обычно применяют именно его, так как боли при этом очень сильные. Но из-за большого количества побочных эффектов его назначают на короткое время, только для снятия приступа.
Дополнительно рекомендую ознакомиться с эффективным методом лечения болезни в домашних условиях, которое удобно применять. Если интересно, вот ссылка.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль после тренировки — распространенное явление. Полное название: синдром отсроченной мышечной боли или же просто крепатура. Возникает возникает спуся 6–8 часов после интенсивной эксцентрической тренировки. Пика достигает в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки.
Популярное мнение «это молочка» не корректно, так как молочная кислота утилизируется во время самой тренировки. Продукты метаболизма могут оказывать раздражение рецепторов, что и создает болевые ощущения.
Чтобы избавиться от этого, очень важно делать заминку и правильно восстановливаться. Помогут массаж, растяжка, миофасциальный релиз, сауна.
Во время тренировок происходит травматизация мышечно-связачно-костного аппарата. Если переусердствовать, ничего хорошего не жди. Так как очень часто мы можем чувствовать боль и дискомфорт из-за того, что просто получили травму.
Самое главное не количество, а качество! После хорошей тренировки ничего не должно болеть! Менталитет «бери больше — кидай дальше» приводит только к одному результату — травма.
Правильно спланированная тренировка и грамотное восстановление не позволят этому произойти. В приложениях Nike Run Club и Nike Training Club есть возможность автоматически создать идельную тренировочную программу исходя из твоих возможностей.
Прочитать ещё 4 ответа
Болят ноги, что делать?
Так это понятно. Вы просто резко начали нагружать свои ноги и вот вам результат.. Могу дать вам пару советов, чтобы облегчить ваши страдания.
Старайтесь меньше нагружать свои ноги, а то есть постепенно вводите нагрузку, не нужно сразу «во все тяжкие».. До лета еще не так мало осталось. Если сильные боли, то можно полежать в горячей ванне или использовать специальный массажер.. Или вообще сделать все в совокупности.. Конечно же массажер справится лучше с данной ситуацией. Я свой массажер заказывала в магазине «Созвездие красоты» Могу и с вами поделиться https://www.beauty-shop.ru/catalog/massazhery-dlya-nog/
Прочитать ещё 3 ответа
К какому врачу обращаться, если болят колени и суставы?
Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Если болит колено и суставы, то вне зaвисимости от условий ее возникновения (в спокойном состоянии, во время движения, при рaзгибaнии и т.д.), вaжно обрaщaться к врaчу и не решaть проблему сaмостоятельно, чтобы не получить необрaтимые осложнения.
Профиль врaчa, к которому человек обрaщaется для лечения коленa, определяет тем, что стaло причиной дискомфортa. В большинстве случaев сустaв лечит:
- Остеопaт – врaч, который лечит проблемы непрaвильной осaнки, которaя повлеклa боль в конечностях. Если болят коленные сустaвы вследствие спaзмa мышц, сухожилий или связок, то остеопaт решит проблему.
- Ортопед – врaч, лечaщий проблемы коленных сочленений, которые появились вследствие непрaвильно рaзвитой стопы, то есть при плоскостопии или косолaпости. Тaкже боль появляется из-зa недорaзвитости сустaвов (дисплaзии) или деформaции.
- Мaнуaльный терaпевт продолжaет нaчaтое другими врaчaми. Тaкой врaч применяет рaзличные вaриaнты лечебного мaссaжa для лечения зaболевaний позвоночникa, связок и сустaвов. Мaссaж может применяться и в профилaктических целях.
- Невропaтолог – врaч, который лечит сочленение при неврологических нaрушениях.
- Терaпевт исключaет возможные зaболевaния, стaвит определенный диaгноз, нaзнaчaет прaвильное лечение. Если возникaет необходимость, врaч нaпрaвляет человекa к узкоспециaлизировaнным врaчaм.
- Трaвмaтолог лечит нижние конечности, если они болят вследствие рaстяжений, трaвм, ушибов, переломов и других нaрушений. Врaч рaзбирaется в причинaх болей ног при сгибaнии и рaзгибaнии, в том, почему возникaет хруст и снижение мышечной силы ног. В компетенцию этого врaчa входит нaложение лонгеты и гипсa при рaзнообрaзных переломaх и трещинaх.
- Хирург это врaч, к которому нужно обрaтиться, если у вышеперечисленных специaлистов лечение не принесло результaтов. Хирургическое вмешaтельство может осуществляться при сшивaнии менискa, зaмене коленного сустaвa и введении хондропротекторов.
Настоятельно рекомендую ознакомиться с эффективным методом лечения суставов и позвоночника, который можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Колено — большой и крепкий сустав. Нередко у любителей и продвинутых спортсменов болит колено после бега. Данный пост посвящен причинам таких болей.
Почему возникает боль
Бег естественен для человека. Чтобы правильно бегать необходимо правильно распределять нагрузки и понимать правильную технику бега. Самые распространенные причины болей в коленках после бега: ошибки в технике, некачественная или неудобная обувь, избыточная масса тела, перегрузка тренировками и болезни суставов.
Сустав колена — это сочленение 2 костей с крепко прикрепленной к костям капсулой. В капсуле расположен крупный хрящ для амортизации и препятствия трения костей одна об другую. Благодаря особой жидкости суставные элементы скользят при движении. Вне капсулы находятся: чашечка колена для защиты и стабилизации суставного соединения, связки и сухожилия, мениски — амотризирующие хрящи.
Почему у здоровых бегунов болит колено? Большинство случаев — это возрастные изменения или перетренированность, приводящие к истощению и утрате эластичности хряща в капсуле. На фоне изменения жидкости в суставе возникает боль.
Бурсит и тендинит тоже вызывают боль. Бурсит — это воспаление капсулы сустава. Тендинит — это воспалительный процесс в сухожилиях сустава. Причины бурсита и тендинита — регулярная перегрузка сустава.
Итак, самая распространенная причина боли — это так называемое колено бегуна. Под коленом бегуна, как правило подразумевают пателлофеморальный синдром либо синдром илиотибиального тракта. Другие частые причины: травмирование мениска, повреждение крестовидных и медиальных связок, внутрикостный перелом внутриберцовой кости или плато большеберцовой кости.
Правильность диагноза и эффективность лечения зависит не только от врача, но и от поведения пациента. Нужно подробно описать характер болей: например, болит колено при сгибании, болят кости ниже колена, беспокоят боли с внешней или с внутренней стороны, болит область выше или ниже колена, боли под коленом. Также нужно уточнить, как часто возникает боль.
где находится коленный сустав и чашечка
строение колена
Группа риска
Кто больше всего предрасположен к травмам колена:
- люди с нулевой подготовкой и малоподвижным образом жизни (резкий старт в беге с большими нагрузками часто приводит к травмам);
- тяжеловесные люди (масса тела от 90 кг — это однозначное противопоказание для бега);
- бегуны с поперечным и продольным плоскостопием;
- операции, переломы колена или другие ортопедические проблемы в анамнезе.
Эти группы людей чаще всего обращаются к врачу с жалобами на колени.
Что делать при боли в коленях после бега
Болевые ощущения и наличие уплотнений — повод обратиться к врачу. Даже если не сильно болит, все равно надо идти к врачу. Он назначит обследование, выпишет мазь или другое лечение. Как лечить колено и к кому обратиться — подскажет терапевт. Обычно люди с болями в колене — это пациенты ортопеда. Если проблемы с коленом возникли у ребенка — не стоит ничего мазать и заниматься самолечением, срочно к доктору.
Как временно облегчить боль:
- 5-минутный охлаждающий компресс (приложить лед, завернутый в ткань);
- пластырь с лидокаином (дает обезболивающий эффект и действует до 12 часов);
- кинезиотейпы (аптечная гибко-фиксирующая лента накладывается перед пробежкой).
Что нельзя делать при боли в колене
Самые частые ошибки:
- самолечение противовоспалительными средствами (они на время обезболивают, но тренировки на препаратах типа Нимесила вызывают нежелательные последствия);
- неполное восстановление и раннее начало тренировок (не нужно давать большие нагрузки на колени, как только стало легче).
Способы профилактики
Как избежать травм и болей — корректно распределить нагрузку, правильно двигаться, купить хорошие кроссовки и выполнять разминку. Расскажем про это подробнее.
- Подбирать адекватные нагрузки. Элементы суставов повреждаются практически у всех, кто регулярно бегает. Бегать полезно, но необходимо уметь индивидуально рассчитывать нагрузки. Особую осторожность надо иметь людям с лишним весом. При возникновении дискомфорта при беге, лучше завершить занятие.
- Соблюдать технику. Первое — при беге опираться на переднюю область ступни. Второе — сгибание опорной ноги в колене. Третье — бесшумный и легкий бег. Четвертое — согнуть руки в локтях менее чем на прямой угол, кулаки приблизить к груди.
- Использовать удобную обувь. Первое — идеальная поддержка подъемом свода ступни. Второе — плотная посадка кроссовок. Третье — при беге на асфальтированной поверхности использовать обувь с сильными амортизаторами. Четвертое — равномерная подошва по всей длине кроссовок.
- Разминка обязательна. Провести перед тренировкой разогрев тела.
- Правильное восстановление. Профессионалы знают, что такое разминка и заминка, обладают хорошей растяжкой, проходят курсы массажей, плавают и достаточно много отдыхают. Любители часто не дают телу полноценно восстановиться, а это подразумевает высокий риск травм.
- Укрепление большой и средней ягодичной мышцы, укрепление квадрицепса.
- Растяжка икроножной мышцы, растяжка квадрицепса.
Если беспокоят боли в колене, нужно что-то поменять. Провериться у врача, добавить разминку или поменять обувь.
Источник