Воспаление широкой фасции бедра
В этой публикации поговорим про одну из возможных причин возникновения боли в области глубоких отделов тазобедренного сустава и боковой поверхности бедра — о напрягателе широкой фасции бедра, или, как его называют на латыни, musculus tensor facia latae. Детально разберём его анатомию, функции, триггерные точки, зоны отражённой боли, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальный характер боли.
Напрягатель широкой фасции бедра: анатомия
Напрягатель широкой фасции является относительно небольшой позотонической мышцей. Его масса составляет примерно половину массы малой ягодичной мышцы.
Напрягатель широкой фасции бедра вверху крепится к гребню подвздошной кости, к наружной поверхности передней верхней подвздошной ости и к внутренней части широкой фасции.
В месте своего верхнего прикрепления он располагается между средней ягодичной и портняжной мышцами.
Внизу напрягатель широкой фасции прикрепляется в двух местах. Передневнутренние сухожильные волокна прикрепляются в области коленного сустава или выше него, смешиваясь с волокнами латерального удерживателя надколенника и фасции голени. Часть задненаружных сухожильных волокон, объединяясь с волокнами подвздошно-большеберцового тракта, прикрепляются к латеральному бугорку большеберцовой кости,
а остальная часть фиксируются к латеральному мыщелку и шероховатой линии бедра.
Напрягатель широкой фасции: функции
Напрягатель широкой фасции участвует в сгибании, отведении и внутренней ротации бедра в тазобедренном суставе.
Эта мышца проявляет активность при ходьбе в фазу установки стопы, осуществляя контроль за движениями.
Напрягатель широкой фасции бедра помогает средней и малой ягодичной мышце стабилизировать таз.
Двустороннее сокращение мышцы помогает переднему наклону таза,
односторонне — боковому наклону таза в сторону активной мышцы.
Задненаружные волокна участвуют в стабилизации коленного сустава, а также в его разгибании.
Агонистами напрягателя широкой фасции по сгибанию тазобедренного сустава, т.е. его помощниками по выполнению функции, являются: прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная, гребенчатая и портняжная мышцы, а также передние мышечные волокна средней и малой ягодичных мышц. Основными антагонистами этого движения выступают большая ягодичная и тонкая мышца.
Агонистами musculus tensor facia latae по отведению бедра являются средняя и малая ягодичная мышцы. Антагонистами — группа приводящих мышц бедра (длинная, короткая и большая приводящая мышцы), а также тонкая мышца.
Напрягатель широкой фасции бедра: триггерные точки
Поражение напрягателя широкой фасции триггерными точками приводит к возникновению боли преимущественно в области глубоких отделов тазобедренного сустава и боковой поверхности бедра, доходящей до колена.
Длительное сгибание ног в тазобедренном суставе, например, при работе за компьютером и ещё большее сгибание ног вызывают выраженный дискомфорт. Боль значительно усиливается при движениях в тазобедренном суставе и препятствует быстрой ходьбе, а также попытке лечь на поражённую сторону. Иногда, в результате уплотнения большеберцового тракта, человек не может лежать и на противоположной стороне, выбирая для сна позу на спине или на животе.
Активировать триггерные точки в напрягателе широкой фасции могут внезапные травмы, например, резкое приземление на ноги после прыжка или любые хронические перегрузки такие как, изнуряющий бег, сверхдлительная ходьба, особенно по неровной поверхности.
Люди с поражённым триггерными точками напрягателем широкой фасции стараются в положении стоя слегка сгибать ногу в тазобедренном суставе и испытывают трудности при наклоне назад и переразгибании бедра. Ходьба с полусогнутыми ногами не сопровождается болью.
Рекомендуем к просмотру
Сокращение напрягателя широкой фасции, вызванное длительной активностью триггерных точек приводит к уплотнению подвздошно-большеберцового тракта. При поражении последнего может возникнуть впечатление укорочения конечности пораженной ноги. В положении лёжа на противоположном боку колено противоположной ноги не касается пола.
Триггерные точки в напрягателе широкой фасции чаще всего возникают вторично в результате поражения передней части малой ягодичной мышцы или, иногда в прямой мышце бедра, подвздошно-поясничной или портняжной мышцах. Чтобы убрать триггеры в напрягателе широкой фасции необходимо предварительно устранить триггерные точки в передней части малой ягодичной мышцы.
При поражении напрягателя широкой фасции необходимо избегать длительного нахождения в положении со скрещенными ногами и согнутыми в тазобедренных суставах. Нельзя спать лёжа на боку в позе эмбриона с сильно согнутыми ногами. Необходимо также избегать перегрузки мышцы, вызванной подъёмом или бегом вверх по наклонной плоскости.
Напрягатель широкой фасции: упражнения
Оказать механическое воздействие на область напрягателя широкой фасции и весь подвздошно-большеберцовый тракт можно при помощи массажного ролла и массажных мячей.
Поработайте с мышцами и фасциями в течение нескольких минут по передней и боковой поверхности бедра, а затем окажите воздействие массажным мячом в течение 1-2 минут на область триггерной точки.
Затем необходимо вытянуть поражённые волокна мышцы.
Так как напрягатель широкой фасции принимает участие в сгибании, отведении и внутренней ротации бедра в тазобедренном суставе, то упражнения, при которых осуществляет разгибание, приведение и наружная ротация бедра, будут способствовать его вытяжению.
Самым простым упражнением является положение лёжа на непоражённой стороне, при которой проблемная нога разгибается в тазобедренном суставе и вращается наружу, а затем расслабляется и под воздействием силы тяжести опускается вниз.
Ещё одним простым упражнением, способствующим вытяжению напрягателя широкой фасции и других мышц, отводящих бедро (средней и малой ягодичной), является позиция стоя. Для этого ногу на поражённой стороне необходимо увести назад и в сторону. Можно вытягивать мышцу в динамическом варианте, фиксируя конечное положение на 10-15 секунд, а затем возвращая ногу в исходное положение. Также можно использовать метод постизометрической релаксации. Для этого нужно войти в конечное положение. В течение нескольких десятков секунд осуществлять мягкое вытяжение на фоне спокойного и глубокого дыхания. Затем нужно стараться сократить мышцу, которая до этого протягивалась в течение нескольких секунд и с очередным выдохом уйти ещё глубже.
Добиться качественного вытяжение musculus tensor facia latae можно теми же упражнениями, которые вытягивают подвздошно-поясничную и прямую мышцу бедра. Например, позиция с отведённой ногой назад и её более сложные модификации. А также ряд прогибов назад.
Рекомендуем посмотреть
Источник
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Э
Ю
Я
- Что такое Фиброзит (фасцииты и апоневрозиты)
- Патогенез (что происходит?) во время Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
- Симптомы Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
- Диагностика Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
- Лечение Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
- К каким докторам следует обращаться если у Вас Фиброзит (фасцииты и апоневрозиты)
Что такое Фиброзит (фасцииты и апоневрозиты)
Воспалительные поражения фасций и апоневрозов, объединяемые термином «фиброзит», развиваются главным образом под влиянием травмы или профессиональной микротравматизации (механической, термической, химической и т.д.), а также при некоторых общих заболеваниях инфекционного, токсического, аллергического, эндокринного и метаболического происхождения. Подавляющее большинство фасциитов, апоневрозитов являются самостоятельными заболеваниями.
Патогенез (что происходит?) во время Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
В начальной фазе болезни появляется серознофиброзный выпот, в дальнейшем развивается фибробластическая пролиферация с образованием узелков, а в финале болезни — фибрознорубцовые изменения, иногда с образованием стойких контрактур. Вследствие тесного контакта мышц и фасций поражение этих тканей часто происходит одновременно. Обычно развивается фибромиозит. При этом в интерстициальной ткани мышцы развивается воспалительный процесс с экссудацией, клеточной пролиферацией и склеротическими изменениями. Наиболее часто поражаются мощные фасции — широкая фасция бедра, поясничная и шейная фасции, ладонный и подошвенный апоневрозы.
Симптомы Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
Характерны небольшие боли и скованность в области пораженной фасции; появляются плотные болезненные узелки, которые в дальнейшем исчезают или, наоборот, увеличиваются.
Обычно одновременно наблюдаются и симптомы миозита — постоянные боли и болезненность при пальпации, неравномерная консистенция мышцы, изменение тонуса и ограничение функции пораженной мышцы, мышечные контрактуры и амиотрофии.
При апоневрозитах на первое место выходит прогрессирующий фиброз апоневроза, заканчивающийся образованием контрактуры, с резким ограничением подвижности пораженного участка апоневроза. При этом болевой синдром слабо выражен, иногда даже отсутствует.
Диагностика Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
При рентгенографии можно обнаружить уплотнение или обызвествление фасции или апоневроза. Лабораторные признаки воспалительного процесса отсутствуют, но могут быть данные, указывающие на поражение мышц (выделение креатинина с мочой, повышенная активность мышечных ферментов — альдолазы, аминотрансферазы, креатинфосфокиназы).
Диагноз фасциитов и апоневрозитов ставят при появлении скованности пораженного участка фасции и множественных болезненных узелков, апоневрозитов — значительного и прогрессирующего уплотнения ладонного и подошвенного апоневрозов с образованием контрактур.
Большую ценность представляет биопсия пораженного участка с морфологическим исследованием биопсированной ткани. Дифференцируют фасцииты преимущественно от заболеваний мышц, при которых наблюдается резкое усиление болей при напряжении соответствующей мышцы и изменение ее тонуса. Однако необходимо помнить, что поражение мышц и фасций часто сочетается. Фиброзные узелки при фасциитах нужно отличать от воспалительных поражений подкожной жировой ткани (целлулалгий и панникулитов), которые расположены более поверхностно и имеют эластическую консистенцию.
Фасциит широкой фасции бедра развивается в результате травмы или профессиональной микротравматизации наружной поверхности бедра (у носильщиков, столяров и др.). Проявляется спонтанными болями и болезненным узелковым уплотнением в области латеральной поверхности бедра. Боли усиливаются при разгибании и отведении бедра. При движениях бедра иногда слышится щелканье (скольжение измененной фасции по поверхности трохантера).
Фасциит поясничной фасции (поясничный фибромиозит) характеризуется наличием плотных болезненных узелков в поясничной области и часто сопровождает хронический люмбаго.
Лечение Фиброзита (фасциитов и апоневрозитов)
Показаны терапия нестероидными противовоспалительными препаратами в высоких дозах в течение 1-2 мес, физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебная гимнастика; при поражении позвоночника используют вытяжение и механотерапию.
Выбор лечения требует от врача большого умения. Необходима настойчивость со стороны врача и больного. Противовоспалительные средства (салицилаты, пиразолоновые препараты) обычно мало снижают болевые ощущения. Тем не менее при обострении заболевания салицилаты в больших дозах намного улучшают состояние больных.
В комплексное лечение следует широко включать физиотерапию: ультрафиолетовое облучение, элекрофорез новокаина, магнито- и озокеритотерапию, грязевые аппликации, радоновые и сероводородные ванны, массаж, лечебную гимнастику. Рекомендуются также холодовое обертывание, продолжительное мышечное вытяжение, которые способствуют регенерации мышечных волокон и тормозят форсирование вторичных мышечных контрактур. В тех случаях, когда фиброзит связан с поражением позвоночника, показаны вытяжение, массаж, механотерапия.
К каким докторам следует обращаться если у Вас Фиброзит (фасцииты и апоневрозиты)
Ревматолог
Акции и специальные предложения
Медицинские новости
01.06.2020
Фотовыставка «Видеть главное», посвященная пациентам с псориазом, открылась на портале МБОО «Кожные и аллергические болезни» в виртуальном формате. «Видеть главное» — это 12 портретов, выполненных в технике стерео-варио, которая позволяет увидеть фото со следами псориаза и без них в зависимости от того, под каким углом смотрит посетитель.
23.05.2020
Статистика показывает, что ишемическая болезнь сердца и инсульт уносят больше всего человеческих жизней во всем мире. Коронавирус COVID-19 — серьезное явление, но про здоровье других органов в тоже время забывать не стоит. На здоровье сердца влияет не так много факторов…
Медицинские статьи
Офтальмология является одной из наиболее динамично развивающихся областей медицины. Ежегодно появляются технологии и процедуры, позволяющие получать результат, который еще 5–10 лет назад казался недостижимым. К примеру, в начале XXI века лечение возрастной дальнозоркости было невозможно. Максимум, на что мог рассчитывать пожилой пациент, — это на…
Почти 5% всех злокачественных опухолей составляют саркомы. Они отличаются высокой агрессивностью, быстрым распространением гематогенным путем и склонностью к рецидивам после лечения. Некоторые саркомы развиваются годами, ничем себя не проявляя…
Вирусы не только витают в воздухе, но и могут попадать на поручни, сидения и другие поверхности, при этом сохраняя свою активность. Поэтому в поездках или общественных местах желательно не только исключить общение с окружающими людьми, но и избегать…
Вернуть хорошее зрение и навсегда распрощаться с очками и контактными линзами – мечта многих людей. Сейчас её можно сделать реальностью быстро и безопасно. Новые возможности лазерной коррекции зрения открывает полностью бесконтактная методика Фемто-ЛАСИК.
Источник
Ð ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим пÑо Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¸Ð· возможнÑÑ Ð¿ÑиÑин Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в облаÑÑи глÑÐ±Ð¾ÐºÐ¸Ñ Ð¾Ñделов ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава и боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа — о напÑÑгаÑеле ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа, или, как его назÑваÑÑ Ð½Ð° лаÑÑни, musculus tensor facia latae. ÐеÑалÑно ÑазбеÑÑм его анаÑомиÑ, ÑÑнкÑии, ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки, Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¾ÑÑажÑнной боли, а Ñакже ÑеÑапевÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ, пÑи помоÑи коÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа: анаÑомиÑ
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾ÑноÑиÑелÑно неболÑÑой позоÑониÑеÑкой мÑÑÑей. Ðго маÑÑа ÑоÑÑавлÑÐµÑ Ð¿ÑимеÑно Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð¹ ÑгодиÑной мÑÑÑÑ.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа ввеÑÑ Ñ ÐºÑепиÑÑÑ Ðº гÑÐµÐ±Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñной коÑÑи, к наÑÑжной повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи пеÑедней веÑÑ Ð½ÐµÐ¹ подвздоÑной оÑÑи и к внÑÑÑенней ÑаÑÑи ÑиÑокой ÑаÑÑии.
РмеÑÑе Ñвоего веÑÑ Ð½ÐµÐ³Ð¾ пÑикÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð½ ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑедней ÑгодиÑной и поÑÑнÑжной мÑÑÑами.
ÐÐ½Ð¸Ð·Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии пÑикÑеплÑеÑÑÑ Ð² двÑÑ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ . ÐеÑедневнÑÑÑенние ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑнÑе волокна пÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ð² облаÑÑи коленного ÑÑÑÑава или вÑÑе него, ÑмеÑиваÑÑÑ Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ½Ð°Ð¼Ð¸ лаÑеÑалÑного ÑдеÑживаÑÐµÐ»Ñ Ð½Ð°Ð´ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¸ÐºÐ° и ÑаÑÑии голени. ЧаÑÑÑ Ð·Ð°Ð´Ð½ÐµÐ½Ð°ÑÑжнÑÑ ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, обÑединÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ½Ð°Ð¼Ð¸ подвздоÑно-болÑÑебеÑÑового ÑÑакÑа, пÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ðº лаÑеÑалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð±ÑгоÑÐºÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑебеÑÑовой коÑÑи,
а оÑÑалÑÐ½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ ÑикÑиÑÑÑÑÑÑ Ðº лаÑеÑалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¼ÑÑÐµÐ»ÐºÑ Ð¸ ÑеÑÐ¾Ñ Ð¾Ð²Ð°Ñой линии бедÑа.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии: ÑÑнкÑии
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² Ñгибании, оÑведении и внÑÑÑенней ÑоÑаÑии бедÑа в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве.
ÐÑа мÑÑÑа пÑоÑвлÑÐµÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð¿Ñи Ñ Ð¾Ð´Ñбе в ÑÐ°Ð·Ñ ÑÑÑановки ÑÑопÑ, оÑÑÑеÑÑвлÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð·Ð° движениÑми.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑÑедней и малой ÑгодиÑной мÑÑÑе ÑÑабилизиÑоваÑÑ Ñаз.
ÐвÑÑÑоÑоннее ÑокÑаÑение мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑÐµÐ´Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ñаза,
одноÑÑоÑонне — Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ñаза в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð°ÐºÑивной мÑÑÑÑ.
ÐадненаÑÑжнÑе волокна ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð² ÑÑабилизаÑии коленного ÑÑÑÑава, а Ñакже в его Ñазгибании.
ÐгониÑÑами напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии по ÑÐ³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава, Ñ.е. его помоÑниками по вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑии, ÑвлÑÑÑÑÑ: пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа, подвздоÑно-поÑÑниÑнаÑ, гÑебенÑаÑÐ°Ñ Ð¸ поÑÑнÑÐ¶Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ, а Ñакже пеÑедние мÑÑеÑнÑе волокна ÑÑедней и малой ÑгодиÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ. ÐÑновнÑми анÑагониÑÑами ÑÑого Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑÑÑÑпаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ ÑÐ¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐгониÑÑами musculus tensor facia latae по оÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑеднÑÑ Ð¸ Ð¼Ð°Ð»Ð°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐнÑагониÑÑами — гÑÑппа пÑиводÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (длиннаÑ, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ болÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиводÑÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ), а Ñакже ÑÐ¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа: ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки
ÐоÑажение напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно в облаÑÑи глÑÐ±Ð¾ÐºÐ¸Ñ Ð¾Ñделов ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава и боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа, Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑей до колена.
ÐлиÑелÑное Ñгибание ног в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве, напÑимеÑ, пÑи ÑабоÑе за компÑÑÑеÑом и еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее Ñгибание ног вÑзÑваÑÑ Ð²ÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑно ÑÑиливаеÑÑÑ Ð¿Ñи движениÑÑ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве и пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð±ÑÑÑÑой Ñ Ð¾Ð´Ñбе, а Ñакже попÑÑке леÑÑ Ð½Ð° поÑажÑннÑÑ ÑÑоÑонÑ. Ðногда, в ÑезÑлÑÑаÑе ÑплоÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑебеÑÑового ÑÑакÑа, Ñеловек не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð»ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¸ на пÑоÑивоположной ÑÑоÑоне, вÑбиÑÐ°Ñ Ð´Ð»Ñ Ñна Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð½Ð° Ñпине или на живоÑе.
ÐкÑивиÑоваÑÑ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в напÑÑгаÑеле ÑиÑокой ÑаÑÑии могÑÑ Ð²Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¿Ð½Ñе ÑÑавмÑ, напÑимеÑ, Ñезкое пÑиземление на ноги поÑле пÑÑжка или лÑбÑе Ñ ÑониÑеÑкие пеÑегÑÑзки Ñакие как, изнÑÑÑÑÑий бег, ÑвеÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба, оÑобенно по неÑовной повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи.
ÐÑди Ñ Ð¿Ð¾ÑажÑннÑм ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками напÑÑгаÑелем ÑиÑокой ÑаÑÑии ÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð² положении ÑÑÐ¾Ñ Ñлегка ÑгибаÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве и иÑпÑÑÑваÑÑ ÑÑÑдноÑÑи пÑи наклоне назад и пеÑеÑазгибании бедÑа. ХодÑба Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑогнÑÑÑми ногами не ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑ.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
СокÑаÑение напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии, вÑзванное длиÑелÑной акÑивноÑÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑплоÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñно-болÑÑебеÑÑового ÑÑакÑа. ÐÑи поÑажении поÑледнего Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½ÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑаÑление ÑкоÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑи поÑаженной ноги. Рположении лÑжа на пÑоÑивоположном Ð±Ð¾ÐºÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ пÑоÑивоположной ноги не каÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð°.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки в напÑÑгаÑеле ÑиÑокой ÑаÑÑии ÑаÑе вÑего возникаÑÑ Ð²ÑоÑиÑно в ÑезÑлÑÑаÑе поÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑедней ÑаÑÑи малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸, иногда в пÑÑмой мÑÑÑе бедÑа, подвздоÑно-поÑÑниÑной или поÑÑнÑжной мÑÑÑÐ°Ñ . ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑбÑаÑÑ ÑÑиггеÑÑ Ð² напÑÑгаÑеле ÑиÑокой ÑаÑÑии Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑедваÑиÑелÑно ÑÑÑÑаниÑÑ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в пеÑедней ÑаÑÑи малой ÑгодиÑной мÑÑÑÑ.
ÐÑи поÑажении напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ избегаÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑного Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² положении Ñо ÑкÑеÑеннÑми ногами и ÑогнÑÑÑми в ÑазобедÑеннÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . ÐелÑÐ·Ñ ÑпаÑÑ Ð»Ñжа на Ð±Ð¾ÐºÑ Ð² позе ÑмбÑиона Ñ ÑилÑно ÑогнÑÑÑми ногами. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñакже избегаÑÑ Ð¿ÐµÑегÑÑзки мÑÑÑÑ, вÑзванной подÑÑмом или бегом ввеÑÑ Ð¿Ð¾ наклонной плоÑкоÑÑи.
ÐапÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии: ÑпÑажнениÑ
ÐказаÑÑ Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на облаÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии и веÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñно-болÑÑебеÑÑовÑй ÑÑÐ°ÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ пÑи помоÑи маÑÑажного Ñолла и маÑÑажнÑÑ Ð¼ÑÑей.
ÐоÑабоÑайÑе Ñ Ð¼ÑÑÑами и ÑаÑÑиÑми в ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾ пеÑедней и боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа, а заÑем окажиÑе воздейÑÑвие маÑÑажнÑм мÑÑом в ÑеÑение 1-2 минÑÑ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÑÑиггеÑной ÑоÑки.
ÐаÑем Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑажÑннÑе волокна мÑÑÑÑ.
Так как напÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в Ñгибании, оÑведении и внÑÑÑенней ÑоÑаÑии бедÑа в ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве, Ñо ÑпÑажнениÑ, пÑи коÑоÑÑÑ Ð¾ÑÑÑеÑÑвлÑÐµÑ Ñазгибание, пÑиведение и наÑÑÐ¶Ð½Ð°Ñ ÑоÑаÑÐ¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа, бÑдÑÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÐµÐ³Ð¾ вÑÑÑжениÑ.
СамÑм пÑоÑÑÑм ÑпÑажнением ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ лÑжа на непоÑажÑнной ÑÑоÑоне, пÑи коÑоÑой пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð° ÑазгибаеÑÑÑ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве и вÑаÑаеÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑжÑ, а заÑем ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ Ð¸ под воздейÑÑвием ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÑжеÑÑи опÑÑкаеÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ пÑоÑÑÑм ÑпÑажнением, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑим вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÑгаÑÐµÐ»Ñ ÑиÑокой ÑаÑÑии и дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, оÑводÑÑÐ¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñо (ÑÑедней и малой ÑгодиÑной), ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑÑоÑ. ÐÐ»Ñ ÑÑого Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð° поÑажÑнной ÑÑоÑоне Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑвеÑÑи назад и в ÑÑоÑонÑ. Ðожно вÑÑÑгиваÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð² динамиÑеÑком ваÑианÑе, ÑикÑиÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑное положение на 10-15 ÑекÑнд, а заÑем возвÑаÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение. Также можно иÑполÑзоваÑÑ Ð¼ÐµÑод поÑÑизомеÑÑиÑеÑкой ÑелакÑаÑии. ÐÐ»Ñ ÑÑого нÑжно войÑи в конеÑное положение. Ð ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´ÐµÑÑÑков ÑекÑнд оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑ Ð¼Ñгкое вÑÑÑжение на Ñоне Ñпокойного и глÑбокого дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐаÑем нÑжно ÑÑаÑаÑÑÑÑ ÑокÑаÑиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ ÑÑого пÑоÑÑгивалаÑÑ Ð² ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ ÑекÑнд и Ñ Ð¾ÑеÑеднÑм вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ ÑйÑи еÑÑ Ð³Ð»Ñбже.
ÐобиÑÑÑÑ ÐºÐ°ÑеÑÑвенного вÑÑÑжение musculus tensor facia latae можно Ñеми же ÑпÑажнениÑми, коÑоÑÑе вÑÑÑгиваÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñно-поÑÑниÑнÑÑ Ð¸ пÑÑмÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. ÐапÑимеÑ, позиÑÐ¸Ñ Ñ Ð¾ÑведÑнной ногой назад и ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑложнÑе модиÑикаÑии. Ð Ñакже ÑÑд пÑогибов назад.
РекомендÑем поÑмоÑÑеÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник