Уровень воспаления в организме
Многие считают, что воспаление – это неприятность местного значения, например, когда нарывает порезанный палец, болит горло или зуб.
В действительности же, воспаление распространяется на весь организм.
Острое воспаление довольно скоротечно. Оно выполняет свои функции, например, борется с инфекцией и заканчивается.
Если воспаление длится долго – от него начинают страдать здоровые клетки.
Воспаление не всегда бывает инфекционного характера.
Хроническое воспаление может быть вызвано неспособностью организма устранить фактор, вызывающий острое воспаление, аутоиммунным ответом на аутоантиген или может быть вызвано постоянно присутствующим хроническим раздражителем низкой интенсивности.
Так, например, оно может возникать по причине ожирения или избыточного веса. В этом случае воспаление довольно слабое, но при этом чрезвычайно продолжительное!
Многие распространенные и клинически значимые болезненные состояния, такие как ревматоидный артрит, астма, туберкулез, проказа, хронический гепатит, тиреоидит и рассеянный склероз, являются примерами хронического воспаления и его последствий.
Воспаление также способствует развитию других заболеваний, которые не определяются как воспалительные.
https://www.researchgate.net/publication/228018154_Inflammation_Chronic
Воспалительные заболевания являются причиной половины всех смертей в мире.
Профилактика, ранняя диагностика и лечение хронического воспаления позволит снизить риск хронических заболеваний и смерти.
Воспаление — это естественная реакция иммунной системы организма, которая помогает бороться с болезнью и инфекцией. Однако при хроническом воспалении повышается риск развития потенциально смертельных заболеваний.
Хроническое воспаление играет ключевую роль при заболеваниях сердца , онкологических заболеваниях, сахарном диабете, заболеваниях почек, неалкогольной жировой болезни печени, а также аутоиммунных и нейродегенеративных расстройствах.
Хроническое воспаление зависит от многих социальных, экологических и жизненных факторов.
Факторы риска хронического воспаления включают в себя: ожирение, гиподинамию (отсутствие физических нагрузок или недостаточную физическую активность), социальную изоляцию, хронический стресс и недостаточный или плохой сон.
Наличие воспаления можно определить по нескольким биомаркерам, в первую очередь – по повышенному уровню С-реактивного белка в плазме крови.
С-реактивный белок помогает обезвреживать и уничтожать различные инфекционные агенты, а также стимулирует развитие воспалительной реакции в качестве механизма защиты организма.
С-реактивный белок соединяется со специфическими молекулами, в частности, белками на поверхности бактериальной клетки, которые высвобождаются из поврежденных бактериальными токсинами тканей.
Какое то небольшое количество С-реактивного белка всегда есть в крови. В качестве его основного поставщика выступает печень. Помимо этого, белок может производить эпителий, или внутренняя поверхность кровеносных сосудов.
Бактериальные и вирусные инфекции, травмы, хирургические операции, опухоли и другие факторы могут многократно увеличивать уровень СРБ.
Маркер С-реактивного белка указывает на патологический процесс в организме, при этом не указывая на его причину и локализацию.
Уровень СРБ в норме должен быть менее 10 мг/л.
Воспаление является фактором, способствующим не только проблемам с физическим здоровьем, но и проблемам психического характера, таким как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, самоповреждения и самоубийство.
https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0
Существует несколько факторов риска, повышающих вероятность возникновения и поддержания низкоинтенсивной воспалительной реакции:
Возраст
В отличие от молодых людей (у которых уровень воспалительных цитокинов обычно повышается только в ответ на инфекцию или травму), пожилые люди могут иметь последовательно повышенные уровни воспаления. Такие повышенные уровни наблюдаются даже у здоровых пожилых людей.
Хотя причины такого возрастного повышения уровня маркеров воспаления до конца не изучены, оно может отражать кумулятивную митохондриальную дисфункцию и окислительные повреждения или может быть результатом других факторов риска, связанных с возрастом (таких как увеличение содержания висцерального жира в организме или снижение уровня половых гормонов).
Более подробно об этом — в статье «Воспаление старения».
Избыточный вес и ожирение
Жировая ткань является эндокринным органом, хранящим и выделяющим множество гормонов и цитокинов в кровток и влияющим на обмен веществ во всем организме.
Жировые клетки производят и выделяют провоспалительные цитокины ФНО-α (фактор некроза опухоли) и интерлейкин ИЛ-6, а висцеральный (брюшной) жир может производить эти воспалительные молекулы на уровнях, достаточных для того, чтобы вызвать сильную воспалительную реакцию.
Питание
Общее чрезмерное потребление пищи является главным фактором, способствующим воспалению.
Ограничение калорий обеспечивает мощную защиту от воспаления.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с более высокими провоспалительными маркерами, особенно у диабетиков или людей с избыточным весом.
Низкий уровень половых гормонов
Тестостерон и эстроген могут подавлять продукцию и секрецию нескольких провоспалительных маркеров.
Нормальный уровень половых гормонов связан с уменьшением риска развития ряда воспалительных заболеваний, включая атеросклероз, астму у женщин и ревматоидный артрит у мужчин.
Заместительная гормональная терапия может частично оказывать свое защитное действие через ослабление воспалительной реакции.
Курение
Сигаретный дым содержит несколько индукторов воспаления, в частности активные формы кислорода.
Курение повышает выработку провоспалительных цитокинов, а также повышает риск развития заболеваний пародонта-независимого фактора риска усиления системного воспаления.
Бессонница
Продукция воспалительных цитокинов, по-видимому, следует циркадному ритму и может участвовать в регуляции сна у животных и человека.
Нарушение нормального сна может привести к дневному повышению уровня этих провоспалительных молекул.
Другие провоцирующие факторы
Пародонтит может вызвать системную воспалительную реакцию, которая, в свою очередь, может влиять на различные органы и системы.
Считается, что заболевание пародонта является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс может привести к высвобождению воспалительных цитокинов.
Он также связан с ухудшением сна и увеличением массы тела (стимулируется высвобождением гормона стресса кортизола) — независимыми причинами воспаления.
Здоровый образ жизни и питания для уменьшения хронического воспаления
Само по себе воспаление не является болезнью, но в той или иной степени неблагоприятно влияет на здоровье.
Поскольку жировая ткань (особенно брюшной жир) экспрессируют воспалительные цитокины, ожирение может быть основной причиной низкодифференцированного системного воспаления.
Поэтому очень важно, чтобы общее потребление энергии было пропорционально расходу энергии, во избежание отложения абдоминального жира.
Расход энергии путём физических нагрузок понижает множественные цитокины и провоспалительные молекулы независимо от потери веса.
Хотя, сокращение мышц при физических нагрузках первоначально приводит к провоспалительному состоянию, оно парадоксально снижает воспаление!
Этот эффект отмечается у всех — как у здоровых, так и у больных во всех возрастных группах.
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.0505247
https://journals.lww.com/acsm-msse/Pages/articleviewer.aspx?year=2012&issue=06000&article=00015&type=Fulltext
Как уже говорилось выше, ограничение поступающих калорий, в комплексе с высокой физической активностью позволяют поддерживать оптимальный энергетический баланс и позволяет противостоять хроническому воспалению.
Качественный состав потребляемых жиров (трансжиры, масла с плохим составом жирных кислот и т.д.) и углеводов (быстрых углеводов, фруктозы) может оказывать значительное влияние на прогрессирование воспаления (что отражается увеличением содержания провоспалительных маркеров). В то время как омега-3 полиненасыщенные жиры, по-видимому, являются противовоспалительными.
https://www.researchgate.net/publication/226114519_Omega-3_Polyunsaturated_Fatty_Acids_and_Health
Избыток глюкозы в крови запускает воспалительные процессы.
Питание с высокой гликемической нагрузкой связано с увеличением провоспалительных маркеров и повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и сахарного диабета типа 2, особенно среди лиц с избыточным весом.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533610385703
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18249220
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326604
Когда глюкоза используется правильно, наши клетки производят энергию эффективно. По мере того как клеточная чувствительность к инсулину уменьшается, избыток глюкозы накапливается в кровотоке.
Как и разлитый бензин, избыток глюкозы в крови создает «пожароопасную» обстановку, при которой постоянно возникают окислительные и воспалительные пожары.
Избыток глюкозы, не используемой для производства энергии, превращается в триглицериды, которые либо хранятся в виде нежелательных жировых отложений, либо накапливаются в крови, где они способствуют образованию атеросклеротических бляшек.
Именно поэтому важно иметь постоянные физические нагрузки, не переедать и по возможности исключить из своего рациона сахар, сладости, быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306213
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1333.052
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X09020440
Клетчатка (пищевые волокна)
Потребление клетчатки (овощи, отруби, цельное зерно) коррелирует со значительным снижением воспалительных маркеров.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2603616/
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190110184737.htm
Микронутриенты для снижения хронического воспаления
Магний
Потребление магния связано с более низким уровнем воспаления.
Исследования выявили достоверную ассоциацию между большим содержанием магния в пище и более низкими уровнями гомоцистеина и фибриногена, ассоциированных с воспалением белков.
Магний был оценен как самый противовоспалительный диетический фактор в диетическом воспалительном индексе.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2777480/
https://care.diabetesjournals.org/content/33/2/304
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24290571
Витамин D
Витамин D оказывает противовоспалительное действие путем подавления провоспалительных простагландинов и ингибирования воспалительных медиаторов.
Дефицит витамина D может способствовать воспалению. Дефицит витамина D чаще встречается среди пациентов с воспалительными заболеваниями (включая ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, системную красную волчанку и диабет), чем у здоровых людей.
Дефицит этого витамина также чаще встречаются в популяциях, склонных к низкоинтенсивному воспалению, таких как люди с ожирением и пожилые люди.
https://bmjopen.bmj.com/content/6/4/e010804
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0141770
Другие препараты для снижения хронического воспаления
Глюкозамин
Глюкозамина Сульфат ингибирует центральный медиатор воспаления NF-kB.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25719429
Низкодозный статин
Считается, что статины уменьшают воспаление по механизму, отличному от их влияния на метаболизм холестерина. Они препятствуют функции цитокиновых рецепторов на поверхности лейкоцитов. Поэтому провоспалительные сигналы в крови не способны спровоцировать ответную реакцию со стороны лейкоцитов, и они предотвращаются от дальнейшей стимуляции воспаления.
Максимально эффективным является Розувастатин. Он же имеет минимум неблагоприятных побочных эффектов.
Дозировку и продолжительность приёма должен определять специалист.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6740083/
https://insights.ovid.com/crossref?an=00041433-201106000-00004
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11883-009-0037-3
Купить препараты для снижения хронического воспаления можно, кликнув по названию:
Глюкозамин
Витамин D
Магний
Омега-3
Подробная инструкция как сделать заказ и получить его >>> ЗДЕСЬ.
Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается — как исправить ситуацию рассказано в статье «Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?»
Рекомендую также прочесть:
Витамин D и здоровье мозга
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Воспаление старения
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни
Глюкозамин против старения кожи
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Двигаешься больше – живёшь дольше!
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни
Магний оптимизирует уровни витамина D
Магний снижает смертность
Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния!
Источник
Воспаление бывает как «хорошим», так и «плохим»: оно играет огромную роль в развитии смертельных болезней. Заболевания сердца, рак, диабет, болезнь Альцгеймера связаны с воспалением. Долгие годы оно таится, никак себя не проявляя, а затем случается катастрофа. Как обнаружить у себя скрытое воспаление?
«Плохим» врачи называют скрытое, хроническое воспаление. Тысячи лет назад, когда у наших предков не было антибиотиков и антисептиков, механизм воспаления имел большое значение. Именно благодаря ему биологический вид homo sapiens выжил в непростых условиях нашей планеты. Более того, и в наши дни воспаление может сослужить хорошую службу, но только если оно протекает в острой форме — с высокой температурой и жаром, покраснением, болью и отечностью. Это надежный способ защиты организма от внешних вмешательств. Зная об этом, можно вспомнить рекомендации терапевтов по поводу того, что жаропонижающие лекарства вроде аспирина или ибупрофена не всегда хороши и даже препятствуют выздоровлению. Но сегодня мы сделаем упор на «вредное» хроническое воспаление — ведь именно оно во многих случаях становится опасным для жизни.
Опасное воспаление
Хроническое воспаление, как правило, протекает скрыто — его не заметишь невооруженным глазом по классическим симптомам вроде повышенной температуры или пульсирующей боли вокруг травмированного или пораженного инфекцией места. И лишь спустя некоторое время, а иногда и через много лет, оно дает о себе знать ужасными последствиями. Вспомните, сколько у вас есть знакомых, которые умерли от инфаркта, но до самого момента смерти ни врачи, ни они сами не обнаруживали симптомов сердечно-сосудистых заболеваний. Кажется, их будто и не было! На самом деле в организме уже долго время протекал скрытый воспалительный процесс. Новейшие медицинские исследования показывают, что причиной сердечного приступа становится неожиданное разрушение холестериновой бляшки, закупорившей артерии, идущие к сердцу. И виновник этого — воспаление. Но если вовремя обнаружить воспаление и начать с ним бороться, изменив образ жизни и обратившись к врачам, то вы сможете эффективно противостоять главным убийцам современного человека — инфарктам и инсультам, онкологии, сахарному диабету, деменции (начинаясь с потери кратковременной памяти, деменция — или болезнь Альцгеймера — постепенно приводит к распаду психической деятельности, потере ориентации в пространстве и времени, невозможности ухаживать за собой и полноценно жить, а также к потере различных функций организма, что в итоге влечет за собой смерть).
Ранняя диагностика воспаления: анализ на СРБ
Основной показатель хронического воспаления — это С-реактивный белок (СРБ), который синтезируется в печени и играет защитную роль в организме. С-реактивный белок — один из самых надежных индикаторов скрытых воспалительных процессов: чем выше его уровень, тем более вероятно наличие инфекций, травм, опухолей, диабета, проблем с сердцем и сосудами, других серьезных заболеваний. Конечно, концентрация СРБ может увеличиваться и при приеме некоторых лекарств, а также после хирургических операций. Об этом следует помнить, когда вы будете проходить исследование. Доказано, что высокий уровень СРБ напрямую связан с риском развития инфаркта в ближайшем будущем. Самый простой способ диагностики — сделать анализ крови. Как правило, кровь берут утром, натощак; рекомендуется не увлекаться едой накануне обследования, чтобы результаты были более точными.
Идеальные показатели СРБ (hs СРБ) — ниже единицы. Если ваши показатели выше, то стоит прибегнуть к программе борьбы с воспалением, которая включает особую диету, коррекцию образа жизни, прием пищевых добавок и лекарственных средств (более подробно мы расскажем о ней ниже). С-реактивный белок позволяет выявить связанные с хроническим воспалением болезни:
- артрит,
- болезни ЖКТ,
- раковые опухоли,
- инфаркт,
- менингит,
- туберкулез
- послеоперационные осложнения, в том числе отторжение трансплантатов,
- заражение крови у взрослых и новорожденных,
- инфекционные болезни костей и суставов,
- сахарный диабет,
- болезнь Альцгеймера,
- заболевания сосудов.
Незаменимые жирные кислоты
Данные о содержании в вашем организме незаменимых жирных кислот (НЖК) — бесценная информация: воспаление напрямую коррелирует в уровнем и соотношением различных НЖК. Определить эти показатели можно при помощи лабораторных исследований. Надо сказать, что не все врач традиционной школы назначают эти анализы своим пациентам, однако если у вас есть предрасположенность к болезням сердца или онкологии, стоит либо потребовать у лечащего врача выписать вам направление, либо обратиться в частную специализированную клинику или научно-исследовательский институт. Также с анализами на НЖК хорошо знакомы диетологи, поэтому можно пойти на прием сразу к ним. Поверьте, эти старания окупятся сторицей — заранее позаботившись о себе, вы сможете прожить еще десять-двадцать лет.
Сначала измеряется общее содержание жиров, насыщенных и ненасыщенных, а затем — соотношение разных категорий жиров, таких как омега-3 (основной компонент тканей мозга, образует противовоспалительные простагландины — вещества, обнаруженные во всех клетках млекопитающих и обладающие различным физиологическим действием, в том числе болеутоляющим и эйфорическим), омега-6 (жиры, образующие простагландины, которые как раз увеличивают воспаление, но тем не менее эти жиры важны для нас), омега-9 (также, как и омега-6, это условно полезные жирные кислоты). Несмотря на то что для выживания жиры омега-6 человеку необходимы, они провоцируют воспаление в организме, что способствует возникновению ряда дегенеративных процессов и хронических заболеваний. С другой стороны, жиры омега-3 противодействуют воспалению. Поскольку воспаление лежит в основе многих заболеваний, поддержание здорового равновесия между этими жирами критически важно для долголетия и хорошего здоровья. Если анализ покажет «плохое» соотношение жиров, его можно легко скорректировать при помощи изменений в рационе и приема добавок к пище.
Как бороться со скрытым воспалением
Управлять скрытым воспалением можно и даже нужно. Питание, образ жизни, лекарства и пищевые добавки — краеугольные камни строения под названием «Организм без воспалений».
Диета должна корректировать содержание незаменимых жирных кислот (НЖК), главные из них, как уже было сказано выше, — омега-3 и омега-6. Еще 100 лет назад в рационе людей они присутствовали в равном количестве, что позволяло сохранять баланс. Сегодня же применение новейших сельскохозяйственных технологий и научных достижений ухудшило ситуацию, причем очень серьезно. Мы потребляем провоцирующих воспаление НЖК омега-6 в 25 раз (!) больше, чем препятствующих воспалению омега-3. Теперь вы понимаете одну из причин, по которой в наши дни рак и болезни сердца стали самыми распространенными заболеваниями, убивающими миллионы человек ежегодно. Что делать? Все просто: ешьте больше продуктов, включающих в состав омега-3. Это рыба и льняное семя, рыбий жир, орехи. А вот соевое и подсолнечное масло, а также сладости стоит употреблять реже. Также не стоит увлекаться красным мясом и желтками яиц — она богаты арахидоновой кислотой, которая является предшественником простагландина Е2, увеличивающего воспаление.
Образ жизни — следующая важна ступенька системы борьбы с хроническим воспалением. Ожирение, курение, плохой ночной сон и недостаток физической активности приводят к повышению С-реактивного белка, а значит, и уровня воспаления. Кстати, есть научные данные относительно связи общего воспаления и локальных его очагов вроде гингивита (заболевания десен). Так что не забывайте регулярно посещать стоматолога: наш организм похож на большой дом, построенный из тысячи кирпичиков. Чтобы не было трещин, нужно бережно следить за каждым из них и вовремя «ставить заплатки».
Лекарства и пищевые добавки тоже играют немаленькую роль в уменьшении воспаления. Однако, конечно, их нельзя назначать себе самостоятельно. Однако есть общеизвестные добавки, принимать которые, в принципе, безвредно (и даже наоборот). И все же лучше перестраховаться и заручиться поддержкой врача. Самая ценная из этих добавок — это рыбий жир. Женщинам рекомендуется ежедневно принимать по 1100 мг, мужчинам — по 1600 мг. Для тех, кому не нравится вкус рыбьего жира, давно придуманы капсулы. Вегетарианцы могут заменить рыбий жир на льняное масло. Кстати, хорошая новость для тех, кто любит индийскую кухню: многие индийские блюда обладают противовоспалительным эффектом за счет куркумина — специи, которая входит в состав карри. Одним из традиционно рекомендуемых препаратов для уменьшения скрытого воспаления (и заодно разжижения крови в целях профилактики образования тромбов) является аспирин. Напоминаем, что перед приемом любых БАДов и лекарств лучше проконсультироваться с врачом.
По материалам книги «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни».
Источник