Тренажерный зал и воспаление седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва неприятный недуг, который может спутать не только планы на вечер, но и на весь месяц, если несвоевременно начать его лечение. Составляющая качественной терапии— ЛФК. Физические и гимнастические упражнения при защемлении седалищного нерва играют важную роль в лечении ишиаса, однако, обо всем по порядку…

Общие сведения

Итак, воспаление (защемление или ущемление) седалищного нерва возникает в результате ряда факторов, которые в большинстве случаев связаны с позвоночником.

Так, основные причины развития ишиаса:

спазм грушевидной или ягодичной мышцы;
грыжа межпозвоночного диска;
протрузия межпозвоночного диска (защемить нерв можно не только из-за грыжи, но и в состоянии, предшествующем ей);
остеохондроз;
новообразования в позвоночнике;
искривление позвоночника;
переохлаждение;
инфекционные заболевания.

Кроме того, простой воспалительный процесс в мочеполовой системе может спровоцировать воспаление.

К признакам воспаления седалищного нерва относят:

ощущение мурашек по ноге (обычно симптом имеет одностороннюю направленность, редко защемление происходит с двух сторон);
онемение ягодиц, бедра (постепенно чувствительность теряется в нижней части ног);
болезненное состояние, выраженное жжением, ноющей или давящей болью;
хромота (постепенно данная форма может измениться до полной потери двигательной активности нижних конечностей).

При лечении ишиаса применяют следующие варианты терапии:

применение лекарственных средств;
иглорефлексоукалывание;
массаж;
физиотерапевтическое лечение;
гимнастические упражнения;
лечение народными средствами.

Указанные выше варианты лечения ни в коем случае не взаимоисключают друг друга. Современная медицина построена на системе взаимодополнения и усиления. К примеру, массаж в совокупности с гимнастикой осуществляет разогревающее влияние на организм, а лекарственная терапия закрепляет и усиляет эффект.

Также следует осознавать, что лечебная физкультура (ЛФК) не всегда будет полезна для больного, врач невролог может, и вовсе отказаться от ее применения, на острой или подострой стадии недуга. В случае с острым периодом пациенту действительно не до упражнений (ему необходимо оказать как можно скорее помощь), то подострая стадия требует щадящего режима. Смотреть и назначать тот или иной режим упражнений должен только врач, самостоятельно это делать категорически запрещено.

Также в случае с хроническим синдромом больному показаны упражнения любого из описанных ниже типов.

Лечебные упражнения

Гимнастика для седалищного нерва подразделяется на три комплекса, которые в свою очередь, выполняются лежа, сидя и стоя. Так, комплексы имеют следующие названия:

Комплекс № 1 (выполняется в положении лежа).
Комплекс № 2 (выполняется в положении сидя).
Комплекс № 3 (выполняется в положении стоя).

Вариант лечебного комплекса

Лечебный эффект от любого из данных комплексов сопоставим с приемом таблеток (но не исключает их), однако, для достижения необходимого эффекта и устранения неприятных ощущений потребуется больше действий, чем при употреблении медикаментозного средства.

Упражнения при воспалении седалищного нерва имею ряд рекомендаций, в том числе:

на начальном этапе лучше заниматься под контролем специалиста (на худой конец близкого родственника или друга), который проконтролирует верность выполняемого упражнения;
регулярность не только способствует укреплению организма, но и вырабатывает стойкий эффект к недугу (заниматься необходимо даже после того, как боль прошла, это позволит закрепить достигнутый эффект);
при возникновении острой боли необходимо прекратить выполнение упражнения;
резкие движения при занятиях исключены (любые движения должны быть медленными и осознанными);
занятия должны проходить минимум два раза в день, а в идеале растянуты на весь день.

Упражнения с положения лежа

Первый комплекс представляет собой несложные упражнения, которые выполняются в положении лежа, без сильной нагрузки на организм. Тем не менее они позволяют снять не только нервное напряжение, но и мышечное.

Выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице или в другой части тела лучше на ровной и твердой поверхности. В идеале использовать специальную гимнастическую доску для занятий.

Подъем ног:

Исходное положение — лежа на спине, ноги ровные, сведены вместе.

Поочередно поднимаем одну ногу вверх в ровном положении, сгибаем в колене и притягиваем к груди. Повторять данное упражнение необходимо не меньше минуты. Постарайтесь максимально расслабить поясницу.

Импровизированный «велосипед»:

Исходное положение — лежа на спине, ноги ровно, ладони под ягодицами.

Поддерживая ягодицы, обе ноги поднимаются ровно вверх и поочередно начинается их сгибание в коленном суставе, изображая езду на велосипеде. Повторить упражнение не менее 15–20 раз для каждой конечности.

Отведение ног:

Исходное положение — спина прижата к полу, руки разведены по сторонам и тоже прижаты к полу, ноги согнуты в коленях на весу.

Необходимо поочередно отводить обе ноги влево и вправо, но не ниже 45 градусов. Повторить не менее 10–15 раз для каждой ноги.

Колени к груди:

Исходное положение — ноги прижаты к груди, бедра обхвачены руками.

Находиться в таком положении необходимо не менее минуты, после чего опустить ноги. Повторить до десяти раз.

Скручивание:

Исходное положение — человек на боку, ноги согнуты в коленях.

Необходимо притянуть оба колена к груди, сымитировать скручивание и вернуться в исходное положение (несмотря на то, что упражнение подразумевает резкое выполнение, не нужно забывать о правилах, указанных выше).

Полуласточка:

Исходное положение — лежа на животе, ноги ровно, руки вверху.

Необходимо выполнить сгибание и разгибание рук во время поднятия корпуса вверх. Упражнение выполняется по пять раз, постепенно частота увеличивается.

В комплекс упражнений в лежачем положении можно добавить то, которое позволяет лечить внезапную острую боль, однако, для его применения необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

Исходное положение: лежа на животе, правая или левая нога поджата под живот, противоположная лежит ровно.

Необходимо начать отводить ровную ногу в сторону, таким образом, чтобы противоположная нога почувствовала натяжение на задней поверхности бедра. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Данный комплекс позволяет вылечить сильную боль, и закрепить результат медикаментозной терапии.

Все указанные упражнения можно проводить дома.

Упражнения в положении сидя

Гимнастика при защемлении седалищного нерва в положении сидя подразумевает под собой больше усилий для пациента, и включает следующие варианты:

Ходьба на ягодицах:

Исходное положение — сидя на попе, ноги в стороны.

Необходимо пройти на ягодицах вперед и вернуться в исходное положение. Тренировку лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время такой ходьбы.

Заведение рук за голову:

Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги в стороны, руки разведены в стороны.

Нужно выполнить заведение рук за голову из исходного положения и возвращение их обратно. Движения должны быть плавными. Сделать не менее десяти заведений рук.

Повороты на стуле:

Исходное положение — сидя на стуле, ноги скрещены, руки за головой.

Необходимо выполнить по десять поворотов туловищем со скрещенными ногами, когда правая нога на левой и наоборот. Данный способ хорошо выполнять с поддержкой.

Стиль «собачки»

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выполнить прогибы в спине и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

Седалищная пружина:

Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги вместе.

Необходимо лечь на спину, понять вверх прямые ноги и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить до десяти раз.

Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении стоя выполняются в комплексе с предыдущими двумя и к ним необходимо переходить тогда, когда защемленный нерв перестает болеть.

Помните, что данное заболевание требует плавности и неторопливости, поэтому любые резкие движения исключены.

Наклоны туловища:

Исходное положение — стоя, правая рука вверх, левая вдоль туловища.

Необходимо выполнить по пять наклонов в левую и правую сторону, поочередно меняя руки. Если левая рука внизу, значит, наклоны выполняются влево и наоборот.

Выгибание таза:

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч.

Необходимо выполнять движения тазом вперед и назад. Повторить не менее десяти раз.

Двигаем стенку:

Исходное положение — стоя вплотную к стене, ноги на ширине плеч.

Необходимо выполнить прогиб в спине таким образом, чтобы это имитировало желание сдвинуть стенку ягодицами.

Выталкивание рук:

Исходное положение — стоя. Руки в замке ниже живота.

Необходимо выдавливать руки вперед с помощью движений тазом.

Приседания:

Исходное положение — стоя, руки на поясе.

Необходимо не меняя положения тела и не убирая руки выполнить десять приседаний (по мере усиления нагрузки количество приседаний увеличивается).

Упражнения на турнике

Упражнения для седалищного нерва можно выполнять не только в домашних условиях, но и на турнике. Естественно, начинать выполнять физические упражнения лучше дома, и постепенно, можно переместиться непосредственно к турнику.

Также турник можно оборудовать и дома.

Итак, физ зарядка на турнике в себя включает:

Выдох:

Исходное положение — вис на турнике

Необходимо сделать глубокий выдох и прочувствовать, как все мышцы расслабляются (за исключением кистей).

Колени к груди:

Исходное положение — вис на турнике

Необходимо полностью выпрямиться, после чего, колени подтягиваются к телу настолько, насколько это возможно. При этом поясница должна быть расслаблена.

Данное упражнение выполняют, когда необходимо расслабление для мышц ягодиц. Как правило, блокада ягодичных мышц создает дискомфорт, который больной ощущает в виде напряжения.

Для неподготовленного пациента, турник может стать зоной повышенной опасности, поэтому главное условия занятий физкультурой на снаряде — соблюдение требований безопасности.

Плавание

Отличным подспорьем в лечении недуга будет плавание. При плавании задействуются многие мышцы, а тело расслабляется, что плодотворно влияет на зажатые нервы.

Самый лучший вариант, это посещение бассейна после устранения острого периода болезни. Плавать полезно не только в качестве устранения симптомов недуга, но и для укрепления организма в целом.

Так, плавание решает следующие задачи:

стабилизация тонуса мышц;
укрепление позвоночника;
декомпрессия сосудов и нервных окончаний;
тренировка дыхания;
поднятие настроения.

Как и при обычных упражнениях у плаванья имеются противопоказания, о которых вам должен рассказать врач.

Упражнения при беременности

Беременность — особый период в жизни любой женщины, но даже это время сопряжено с некоторыми неприятными моментами. Так, беременная девушка может испытывать защемление седалищного нерва в силу объективных причин. А так как снимать болевой синдром медикаментозными средствами не лучшее решение для девушки в положении, остается прибегнуть к помощи физической культуры.

Важно запомнить, беременная женщина должна выполнять все упражнения только с разрешения врача и под наблюдением. В случае наличия угрозы преждевременных родов и иных противопоказаний, как снимать нагрузку на нерв должен определить врач.

Прогиб:

Исходное положение — стоя на четвереньках (можно использовать гимнастический мяч).

Необходимо прогнуться в спине, зафиксировать такой прогиб не меньше чем на минуту и вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз.

Восстановительный прогиб:

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед

Из исходного положения необходимо прогнуться в спине и пояснице и зафиксировать такое положение на минуту, после чего вернуться в исходное положение.

Растяжение мышц бедра:

Исходное положение — нога на табуретке или ступеньке

Необходимо наклонить корпус тела к ноге, стоящей на возвышенности и потянуть заднюю поверхность бедра. Разработка данной мышцы не должно сопрягаться с рывками, все движения максимально плавные и аккуратные.

Даже после родов не всегда происходит освобождение от неприятных ощущений. Восстановление организма продолжается какое-то время, но если по прошествии 2–3 недель симптоматика сохраняется, необходимо сообщить об этом лечащему врачу.

Упражнения по Бубновскому

Разблокировка седалищного нерва по методу доктора Бубновского, это не просто комплекс упражнений, это целая наука. Данная методика получила название кинезитерапия.

Смысл методики заключается в отыскании скрытых резервов человеческого организма и задействование их в лечении недуга.

Для начала проводится комплексная диагностика, которая позволяет определить, что именно привело к защемлению нерва, после чего разрабатывается индивидуальная методика, которую человек пошагово, под присмотром специалиста проходит.

Бубновский разработал и специальный тренажер, который используют для профилактики и борьбы с данной болезнью.

Стоит понимать, что использование тренажера без специальных навыков и подготовки может не помочь, а скорее, наоборот, навредить, поэтому стоит подходить к данному вопросу внимательно.

Комплекс ЛФК упражнений по методу Бубновского особо не отличается от указанных выше, за тем лишь исключением, что для каждого пациента подборка гимнастических упражнений будет индивидуальна.

Итак, гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва отлично справляются со своей главной задачей, устранение болевых ощущений. Но не забывайте, что любая физическая нагрузка при защемлении должна проходить под присмотром специалиста.

Источник: https://nervivporyadke.ru/

Источник

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя. Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Признаки проблемы

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

К характерным признакам заболевания относится:

Онемение конечностей;
Потеря или повышение чувствительности;
Невозможность шевелить конечностями;
Сухость кожного покрова.

Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

Растяжка ног.

Этот тип растяжения ног известный в йоге, как поза голубя и интересен тем, что он не только привлекает мышцы ног, но и тонизирует ягодицы, снимает напряжение в спине и уменьшает живот.

Как выполнять?

Сядьте с прямой спиной, глядя вперед. Протяните левую ногу назад, а затем согните правую ногу вперед.

Поддержите себя, используя ладони рук и немного потянитесь, не сгибая спину.

Удерживайте положение 10 секунд. Отдохните и повторите с другой ногой.

ЛФК при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

Психические расстройства.
Эпилепсия (ели частые припадки).
Серьёзные травмы позвоночника.
Онкология.
Заболевания сердца.
Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Узнайте больше о невралгии позвоночника:

Корешковый синдром при остеохондрозе в шейном отделе
Как делать уколы при ишиасе можно узнать здесь
Список мазей от ишиаса размещен на странице

Для чего нужна физкультура

Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов. Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни. Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия. Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры. Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

Техника выполнения упражнений

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Растяжка сидя.

Это положение снимает седалищную боль, потому что уменьшает напряжение в нижней части спины, ягодицах и ногах.

Как выполнять?

Сядьте на пол, вытянув ноги. Спину нужно держать прямо.

Скрестите правую ногу над левой, при это удерживая левую ногу как можно более прямой.

Упирайте левый локоть, в правое колено, надавливая и поворачивая торс.

Такое положение удерживайте на протяжении 30–40 секунд, затем опустите. Повторите с другой стороны.

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Причины

Факторами, способными спровоцировать появление ишиаса, являются:

Мышечный спазм резкого характера.
Воспалительный процесс в области поясничного отдела позвоночника.
Сочетание обеих перечисленных причин.

Когда мышцы зажаты, повышается температура и краснеет кожа в пораженном месте, а также наблюдается отечность и онемение, необходимо обратиться к врачу. Если болевой синдром выражен слабо, допускается выполнение специальных упражнений.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

«Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
«Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
«Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
«Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

Гимнастика для поясницы при беременности

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Поза голубя с наклонами вперед

Станьте на четвереньки.
Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
Повторите упражнение поменяв ноги местами.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник