Стресс и воспаление суставов

Общаясь в интернете, мы можем услышать массу заблуждений о связи артрита с упражнениями, стрессом, о питании для суставов — как обстоят дела на самом деле?

Сегодня на актуальные вопросы о здоровье суставов отвечает доктор Сьюзан Блум, знаменитый публицист и автор книги Healing Arthritis, основатель Центра здоровья Блум.

Артрит — это обширная группа заболеваний, которые остаются причиной инвалидности №1 в развитых странах мира и встречаются не только у пожилых людей. Например, в США 30% жителей от 45 до 65 лет страдают той или иной формой артрита.

Говоря упрощенно, артрит — это воспалительное поражение суставов, приводящее к опуханию, боли, скованности и уменьшению объема движений.

Наиболее распространенный тип болезни, артроз, возникает, когда стирается хрящ. Отягощенный семейный анамнез повышает риск этого заболевания, равно как и старение или травма сустава, такая как разрыв передней крестообразной связки во время занятий спортом.

Ревматоидный артрит — состояние, при котором иммунная система по ошибке атакует суставы. РА связан с наследственностью и факторами окружающей среды, такими как инфекции десен, курение или воздействие токсических веществ.

РА может необратимо деформировать суставы и повредить внутренние органы, если не начать своевременное и достаточно агрессивное лечение этого заболевания.

Знание — это сила, поэтому читайте ответы на ключевые вопросы об артрите и будьте здоровы, счастливы и подвижны. Не позволяйте болезни контролировать свою жизнь.

— Правда ли, что в старости все рано или поздно заболеют артритом?

— Нет. Износ ваших суставов в определенной мере неизбежен. Но воспаления, вызывающего полномасштабный артрит, может не быть. Хотя люди бывают генетически предрасположены к артриту, образ жизни может многое сделать для снижения вашего риска — особенно продукты, которые вы едите каждый день.

— Может ли стресс вызвать обострение артрита?

— Да. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что споры с супругами могут вызывать боль в суставах в тот же день. Более того, тяжесть испытываемой боли может вызывать эмоциональное напряжение, провоцирующее дополнительный конфликт с вашим супругом на следующий день.

Спокойное обсуждение вопросов поможет контролировать метаболические эффекты гормона стресса кортизола, который усиливает воспаление различных органов и тканей.

— Что я могу сделать сейчас, чтобы снизить риск артрита?

— Запишитесь на прием к стоматологу. Проведенное в Лидском университете в Англии исследование показало, что ревматоидный артрит связан с антителами, вырабатываемыми организмом при инфекциях десен. Это дополнительный фактор риска.

Связь между заболеванием десен и РА, по-видимому, прослеживается при хроническом периодонтите — длительном генерализованном заболевании десен, а не при остром воспалении», — сообщил автор исследования доктор Манкия.

Поэтому мой совет — каждый день чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью.

— Разве упражнения не ухудшают состояние больных суставов?

— Нет. По данным Клиники Мэйо (США), отказ от физических упражнений может только усилить болезненность и скованность, поскольку поддержание мышц и соседних тканей очень важно для профилактики и лечения артрита.

Если вы не тренируетесь, поддерживающие околосуставные мышцы могут ослабнуть. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, а затем начинайте заниматься физкультурой — сначала с низкоинтенсивных упражнений (ходьба, велосипед, плавание).

— Какие продукты могут предотвратить артрит или облегчить симптомы?

-Средиземноморская диета занимает топовые позиции в списке противовоспалительных планов питания. Я предлагаю соблюдать пять принципов диеты при артрите:

• сократить белый хлеб, выпечку и рафинированные углеводы
• учитывать качество потребляемых жиров, переместив акцент с животного жира на здоровые растительные масла (например, оливковое масло холодного отжима)
• покупать органическую говядину без гормонов и антибиотиков, а также пойманную в чистых водоемах рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути
• заполнить 70% вашей тарелки растительной пищей всех цветов радуги, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами
• полностью избавиться от красителей, ароматизаторов и консервантов

— Может ли позитивный настрой уменьшить суставную боль?

— Безусловно.  Перечитайте эту статью, чтобы напомнить себе, как много у вас хороших инструментов и возможностей для улучшения качества жизни при артрите! Мы проходим мимо этих возможностей каждый день. Вы можете контролировать болезнь.

Всем нам известно, что боль в суставах порождает нервное напряжение. Однако верно ли обратное утверждение. Могут суставы болеть почве нервного перенапряжения и истощения или нет? Попробуем разобраться

Стресс

Как известно, нервное напряжение порождает стресс. Стресс – это настороженное состояние организма, готовность отреагировать на негативные изменения окружающей среды, мобилизация нервных сил. Стресса не следует бояться. Как известно, стресс проникает в наше тело ещё до рождения и сопровождает всю жизнь. Есть только одна категория людей, свободных от этого состояния – это мёртвые.

В то же время избыточное нервное напряжение, которое возникает на почве стресса, можно признать негативным фактором, который влияет на нашу жизнь. Дело в том, что гормон надпочечников, который вызывает состояние стресса, адреналин и норадреналин, оказывает в общем негативное влияние на нашу нервную систему.

Да и на остальные системы организма эти два гормона влияют отрицательно – на зрение, на репродуктивную систему, на мышцы и кровообращение. Доказано, что при избытке адреналина в крови выше вероятность возникновения инфарктов, инсультов, мышечных спазмов, а при длительном их повышении – вероятность появления злокачественных опухолей.

В этой связи стоит упомянуть «симптом Ухтомского». Когда в коре головного мозга возникает раздражитель, который связан с источником боли, стресса или чего-то ещё, центральная нервная система «зацикливается» на нём. Чем сильнее боль и стресс – тем мы сильнее переживаем о них, и чем сильнее мы переживаем и беспокоимся о них – тем сильнее их чувствуем.

В результате человек не может высвободиться от нервного напряжения и направить силы, резервы своего организма на борьбу с истинными причинами боли или причинами стресса. Поэтому можно весьма эффективно бороться с некоторыми заболеваниями, в том числе и с болезнями суставов, просто снимая болевые ощущения и воспаление.

Виды стресса

Обычно переизбыточный стресс возникает на почве неожиданных единовременных потрясений. Это может быть пережитая природная катастрофа, насилие, смерть близкого родственника, физическая травма, нахождение в ситуации, опасной для жизни или общественное осуждение. Этот вид стресса обычно вызывает резкое изменение поведения человека и хорошо заметен как окружающим, так и самому человеку. В этом случае происходит массовый единовременный вброс гормонов стресса.

Второй вид стресса – пролонгированный. Он возникает в результате длительного воздействия негативных раздражающих факторов на организм длительный промежуток времени. В этом случае концентрация гормонов стресса в крови нарастает постепенно. Это может быть также связано с недостаточной активностью кровообращения и обмена веществ – гормоны стресса вбрасываются в большем количестве, чем наш организм способен их выводить.

Пролонгированный стресс чаще всего вызван хроническим употреблением алкоголя, наркотиков, курением, недосыпанием, работой, которая приносит только отрицательные эмоции, жизнью в большом городе, повышенным уровнем шума и некоторыми другими факторами.

Болезни суставов на нервной почве

Самое распространённое заболевание суставов на нервной почве – остеохондроз. Этиология этого заболевания напрямую говорит о том, что оно возникает в результате повышенного давления на корешки нервных волокон со стороны суставных тканей. В результате возникает болевое ощущение, нарушение кровообращения.

В результате нервного перенапряжения суставы могут болеть и по другим причинам.

Например, вследствие общего истощения организма возникает вероятность инфекционных заболеваний, повышается риск поражений организма болезнетворными микроорганизмами, сокращается регенерация хрящевых тканей суставов.

В результате могут возникать такие заболевания, как артрит и ревматизм.

Влияние стресса на осанку и болезни суставов

Существует гипотеза, что в результате стресса человек начинает принимать определённое положение в пространстве, формировать осанку. Дело в том, что животное инстинктивно при испуге начинает принимать позу готовности к прыжку, поджимает хвост, прикрывая детородные органы, и вжимает голову в плечи, чтобы исключить поражение артерий.

Для человека характерно схожее поведение. В случае нервного перенапряжения возникают определённые сокращения мышц в области шейного и поясничного отделов позвоночника, которые отвечают за формирование неправильной осанки. Кроме этого, так как у человека чётко выражено владение одной определённой стороной тела (праворукость или леворукость), непроизвольно возникает скручивающая деформация позвоночника, вызывающая сколиоз. Сколиоз – самая распространённая форма искривления позвоночника.

Вследствие этого на нервной почве у человека возникает деформация самых важных суставов в теле – суставов позвоночника. Смещаются межпозвоночные диски, возникает остеохондроз. Так как наше тело представляет собой единую систему, на этой почве возникает напряжение в суставах. Они начинают болеть.

Могут ли заболевания суставов из-за нервов быть вылечены

Современная наука о головном мозге говорит о том, что внутри нашей головы есть особая система, которая называется лимбической.

Эта система тесно связывает мышечную активность и нервное перенапряжение. Ещё раньше медики всех времён говорили, что чем больше человек двигается, чем более его мышцы активны, тем менее подвержен он заболеваниям на нервной почве.

Современная наука также подтверждает положительное влияние на лимбическую систему работы мышц и суставов.

Чтобы суставы на нервной почве не болели, необходимо быть активным физически. Это будет иметь ряд положительных черт.

1. Во время физической активности усиливается обмен веществ и кровообращение. Гормоны стресса и продукты их распада в это время активно выводятся из организма;
2. Болезни на нервной почве могут быть вызваны «моторным голодом», когда мозг требует от организма новых ощущений, вызванных мышечной деятельностью. Занятия физкультурой и спортом помогут избавиться от моторного голода;
3. Во время работы мышц формируется белковое вещество. Это стимулирует выработку белка не только в мышцах, которые вы тренируете, но и в других тканях организма – в печени, в клетках головного мозга. В результате появляется строительный материал для нервных клеток, который будет расходоваться на поддержание их работоспособности.

Что делать, если из-за нервов у вас болят суставы

Во-первых – необходимо избавиться от болевых ощущений. Вспомните «симптом Ухтомского» – чем сильнее боль, тем сложнее организму бороться с её причиной. Во-вторых – после того, как локальная боль снята, нужно заняться физическими упражнениями. Это лучший способ избавиться от накопившихся гормонов стресса и снизить их выработку. Также физические упражнения формируют правильную осанку, и укрепляют организм в целом.

Если вы обладаете какими-то вредными привычками, которые могут вызывать заболевания суставов на почве нервов, например, курите, употребляете алкоголь, мало спите, желательно устранить их. Вы должны нормально высыпаться, и в наш организм и так попадает достаточно токсинов из-за плохой экологии, нет смысла добавлять туда ещё и нейротоксины от табака или алкогольных напитков.

Шум на улице и в метро – хороший повод носить наушники, защищающие от шума. Правда, слушать музыку в наушниках – это источник шума похлеще грохота поезда в метро, ведь давление на барабанную перепонку уха близко расположенный динамик оказывает такое же или больше.

Компьютерные игры – ещё один источник стресса. Они вызывают в головном мозгу переживания, как будто наше тело много двигается, устаёт, получает травмы и умирает. В то же время мы в это время сидим на стуле перед экраном монитора, и в лимбической системе мозга возникает конфликт. Возьмите за правило – один час, проведённый за компьютером, компенсировать одним часом физических упражнений. А лучше чередуйте игру и отжимания, например. Вы увидите, что суставы на нервной почве болят всё меньше и меньше.

В небольшом городе отличной профилактикой заболеваний суставов вообще и на нервной почве в частности будет велосипед. Если вы едете на работу на автобусе около часа – на велосипеде вы потратите на это около полутора часов. В результате просто поездка на работу и домой даёт вам три часа хорошей физической активности, пребывание на открытом воздухе, отсутствие стресса от толкотни в общественном транспорте, битвы за свободные места и т.д. и даже позволить немного сэкономить – ведь проезд в автобусе или маршрутке не так уж дёшев в последнее время!