Спорт при воспалении коленного сустава

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Источник

Можно ли при артрите заниматься спортом

Спорт при воспалении коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Почти все интересуются, можно ли заниматься спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и) при ревматоидном артрите. Подтверждено, что физические перегрузки не просто рекомендованы, а неотклонимы в отданном варианте. В особенности принципиальны постоянные и верно подобранные упражнения на первой стадии болезни. Они облагораживают кровообращение, что в свою очередь содействует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Кроме этого повторяющиеся занятия спортом при артрите коленного сустава имеют последующие достоинства:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
содействуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от следующего травмирования;
наращивают спектр движений;
увеличивает упругость тканей и хрящей.

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Почти всех пациентов стращает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного вида жизни. Это соединено с боязнью излишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь почувствовать боль.

Но бывалые докторы не рекомендуют отрешаться от обычного вида жизни и не прекращать занятия спортом, только немного поменять перегрузку.

Естественно, необходимо учесть состояние здоровья и степень развития заболевания. Категорически запрещено заниматься:

хоккеем;
баскетболом;
волейболом;
футболом;
прыжками с трамплина на лыжах;
огромным теннисом.

Но ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую полезность, как и неизменные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не наименее нужны, ежели верно рассчитать перегрузку (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

Одним из упражнений, которые докторы настоятельно советуют своим клиентам делать часто и повсевременно, является велотренажер. Неотклонимые условия – верный расчет перегрузки и подготовительная консультация со спецом.

На вопросец, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают лишь положительный ответ, в особенности рекомендуя йогу. Посещения спортзала обязано быть постоянным, но перегрузку требуется ограничить. Тут можно:

делать определенные упражнения на растяжку;
приседать;
заниматься ходьбой;
делать наклоны;
играться в настольный теннис.

Настоятельно советуют докторы игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а поэтому содействует восстановлению подвижности.

Артроз и физическая активность

Желая при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их размер существенно ограничен, это совсем не значит, что нужно отрешиться от хоть какой физической активности. Напротив, артрозы вылечивают движением, и наряду с выполнением комплексов целебной гимнастики показаны занятия некими видами спорта. Естественно, физическая перегрузка при артрозе обязана быть щадящей, дозированной, а некие движения людям с артрозом коленного сустава делать нельзя.

Почему умеренные физические перегрузки при артрозе коленного сустава нужны?

При физических упражнениях активируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
Укрепляются мускулы, которые стабилизируют и отчасти разгружают сустав, понижается давление на хрящ.
На ранешней стадии артроза тугоподвижность просто преодолеть, часто делая движения с посильной амплитудой. Но ежели избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой востребует значимых усилий.
Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от излишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым понизив перегрузку на колени.
Постоянные тренировки увеличивают общий тонус, облагораживает чувственный настрой, содействуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с болезнью.
Двигательная активность создаёт легкий обезболивающий эффект.

Какие движения, виды спорта, физические перегрузки при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные перегрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но ежели хоть какие виды прыжков при гонартрозе противопоказаны конкретно, то на вопросец, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, докторы не постоянно отвечают негативно. Все зависит от стадии болезни и техники бега. «Убивают» колени осевые перегрузки, которые появляются при подъеме и переносе тяжестей. Потому томная атлетика и хоть какие силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и остальные виды (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) спорта с высочайшим риском травм. Глубочайшие приседания при артрозе коленного сустава ухудшают его разрушение.

Предпосылки

Спровоцировать воспалительный процесс в коленном суставе могут почти все причины. Традиционно предпосылкой воспаления является какая-нибудь патология («» (от греч):

Остеоартрит. Это болезнь является самой всераспространенной предпосылкой воспаления. Оно является дегенеративным, так как характеризуется патологическим истощением хрящевых структур. Остеоартрит в большей степени поражает людей среднего и пожилого возраста.
Посттравматический артрит. Таковая патология развивается на фоне приобретенной травмы, при этом меж эпизодами может пройти несколько лет.
Ревматоидный артрит. Эта патология относится к системным болезням и поражает соединительную ткань (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей). Воспалительный процесс равномерно разрушает хрящ в коленном суставе. Таковое болезнь может проявиться в хоть каком возрасте и часто поражает оба колена.
Лигаментит. Так именуют воспаление связок в коленном суставе. Предпосылкой патологии традиционно бывает травма или высочайшие физические перегрузки.
Синовит. Воспалительный процесс в этом варианте затрагивает синовиальную оболочку, а в суставной полости накапливается выпот. Традиционно патология поражает лишь один сустав.
Бурсит. В этом варианте воспаление затрагивает слизистые сумки в области сустава. Патология может развиться на фоне травмы, заразы, нередкого механического раздражения.
Тендинит. Это воспалительное болезнь предполагает дистрофию тканей сухожилия.
Заболевание Бехтерева. Эту патологию именуют также анкилозирующим спондилоартритом. Коленные суставы поражаются при периферической форме заболевания.

Предпосылки воспалительных действий

Более нередко воспалительный процесс локализируется в районе коленного сустава. К причинам патологического процесса отданного рода могут привести:

Ушибы и травмы — числятся полностью суровыми патологиями, которые лечится совершенно по-иному, чем разного рода вывихи и переломы. Воспаление может произойти в варианте приобретенных ранее травм, которые до конца не долечились;
Системные болезни – ревматизм, псориаз, подагра. Заболевания, разрушающие соединительные ткани, способны нанести вред и коленным суставам;
Заразы – при болезнях других органов возбудители могут попасть в коленный сустав, через покоробленную его капсулу или с приливом крови. Гнойная зараза просачивается из остальных инфицированных очагов через лимфу крови. Предпосылкой инфицирования могут стать даже венерические болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз).

Воспалиться коленный суставов может и вследствие течения в организме аллергического процесса, а также при мощном переохлаждении и даже укусами насекомых.

Воспаление, развивающееся в колене, нарушает обычный ритм жизни, передвигаться и работать становиться нереально. Но воспалительный процесс может протекать укрыто, не имея явной медицинской картины

Предпосылки воспалений в колене

Коленный сустав – одно из более огромных по размеру и более непростых по устройству сочленений опорно-двигательного аппарата человека. Оно представлено костями, хрящами, соединительной тканью. В нем также имеется мениск – хрящевое доп соединение, которое служит амортизатором при напряжении и стабилизатором коленного сустава. В сочленении находятся внешние и внутренние связки, структурные элементы лимфатической, кровеносной и нервной систем, прикреплены мускулы. Капсула сочленения состоит из пары сумок, заворотов. Кроме этого, на колено приходится огромное физическое напряжение, когда человек двигается или стоит. Таковым образом, лишь анатомическое устройство сустава уже подразумевает возможность его повреждения, развития патологий. Потому воспалительные процессы в нем появляются почаще, чем в каких-либо остальных сочленениях скелетно-мышечной системы.

Подробнее о причинах болезни ведает врач-ревматолог Павел Валерьевич Евдокименко:

Не считая фактически строения колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), причинами его заболеваний бывают последующие условия:

Травматические повреждения: ушибы, вывихи, растяжения, переломы. Часто воспаление колена стимулирует застарелая или не вылеченная полностью травма.
Воспаление мениска коленного сустава.
Длительная статичная перегрузка колена.
Лимфаденит.
Постоянная динамическая перегрузка и перегрузка коленного сустава.
Патологические нарушения в элементах опорно-двигательного аппарата.

Патологии системного и аутоиммунного нрава: подагра, ревматизм, псориаз, системная красноватая волчанка, ревматоидный артрит – хоть какие нарушения, при которых отмечается разрушение тканей организма, могут проявить себя воспалением коленного сустава.
При инфицировании остальных систем и органов (туберкулез, сифилис, заболевание Рейтера и др.) часто наблюдается инфецирование коленного сустава заразой через кровеносные сосуды или элементы лимфатической системы (лимфоузлы, сосуды).
Воспаление большеберцового нерва или его опухоль.
Аллергическая реакция организма.
Наружные причины: переохлаждение, укусы насекомых и т.п.

Воспалительный процесс, который развивается в коленном суставе, воспаление (это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение (alteratio) или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакциях, направленных на устранение) околосуставных тканей, усугубляют качество жизни человека, мешают заниматься обычной деятельностью, в более непростых ситуациях приводят к необходимости исцеления средством операции или инвалидности.

Источник