Можно ли заниматься йогой при воспалении яичников

Эндометриоз

При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, на стенках и тканях других внутренних органов. Поэтому очень важно корректировать практику йоги в зависимости от цикла. В его начале и середине, то есть вне менструации, стоит уделить внимание динамическим занятиям с акцентом на раскрытие и работу тазовой области. «В этот период необходима стимуляция кровообращения в области таза, чтобы активизировать иммунный ответ и работу яичников. Плюс к тому важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, это повысит вашу стрессоустойчивость», — советует Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio и автор семинара «Йога для женщин».

Для этого, по мнению Марианны Горошетченко, в практику йоги рекомендуется включить следующие группы движений:

1. Скручивания с закрытым тазом:гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.

2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти позы улучшают работу надпочечников и нормализуют гормональный фон.  

3. Перевернутые позы, которые стимулируют отток венозной крови и лимфы.

4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «Эти элементы также хорошо стимулируют кровообращение таза и брюшной полости, что важно для устранения застойных явлений», — говорит Марианна Горошетченко.

К концу цикла интенсивность практики необходимо снизить. «Во время месячных женщинам с эндометриозом стоит исключить все позы с перевернутым элементом и давлением на живот: все это может спровоцировать заброс крови с клетками слизистой в брюшную полость», — говорит Марианна Горошетченко.

Миома

При возникновениидоброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.

Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:

* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.

* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.

* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.

Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.

Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.

Варикоз вен малого таза

При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану.  «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.

Постарайтесь включить в свою практику:

— прогибы и открытые скручивания;

— перевернутые позы;

— брюшное дыхание;

— замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;

— техники релаксации — йога-нидра и медитации.

«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».

Поликистоз яичников

Этот диагноз часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. сниженной чувствительностью организма к инсулину. «В результате в крови циркулирует инсулин в больших количествах. Согласно ряду исследований, повышенный инсулин стимулирует яичники к избыточной выработке мужских половых гормонов, андрогенов, которые нарушают структуру и функцию этого органа», — говорит Марианна Горошетченко.

Поэтому для успешного лечения поликистоза яичников (СПКЯ) пациентки, кроме медикаментозного лечения, также часто получают рекомендации по изменению рациона (снижение в меню быстрых углеводов, соли) и образа жизни (увеличение подвижности и физической активности). «Йога в данном случае должна носить достаточно интенсивный характер (динамические практики, силовые асаны) для повышения потребления глюкозы мышцами. Наряду с этим необходима глубокая релаксация для повышения стрессоустойчивости», — советует Марианна Горошетченко.

Воспаление яичников

При этом диагнозе йога, как правило, носит вспомогательный характер (при основном лечении антибиотиками), хотя может и существенно помочь при хроническом воспалении. Важная задача — стимулировать кровообращение в области таза для активизации иммунитета. «Но делать это необходимо осторожно, вне острого состояния. Сначала целесообразно выполнять асаны сидя и лежа с разведенными ногами как самые мягкие в этом смысле и постепенно вводить позы с активным воздействием на брюшную полость — перевернутые позы, динамические практики на тазовую область, закрытые скручивания, уддияна- и мула-бандху», — говорит Марианна Горошетченко.

«При воспалительных заболеваниях необходимо наладить стабильное и равномерное кровообращение в яичниках, чего также можно достичь благодаря упражнениям на релаксацию, — советует Дхания Дхарания. — Чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов, старайтесь избегать вредной пищи и пейте много воды. Сократите в своем меню количество жареного, консервированного, маринованного, соленого и продуктов из белой муки в больших количествах».

Не отказывайтесь от занятий йогой. Корректная практика при женских заболеваниях ускорит выздоровление и улучшит самочувствие.

Женское здоровье во многом связано с работой эндокринной и нервной систем. Переживания и стресс, перегрузки в офисе могут негативно влиять на гормональную систему, а та, в свою очередь, на репродуктивную. «Практически все женские заболевания носят эндокринный характер и связаны с нарушением работы половых гормонов», — говорит Татьяна Илларионова, старший тренер и методист сети центров «Федерация Йоги».

В ситуации, когда у вас поменялся менструальный цикл или вовсе пропали месячные, первым делом лучше отправиться к врачу и сдать анализы на гормоны. Но это не значит, что практика йоги вам в этом случае ни к чему. И врачи, и йогатерапевты отмечают, что йога благотворно влияет на организм в целом, а также на эндокринную и нервную системы в частности. Регулярная практика, особенно с использованием перевернутых асан, пранаям, бандх (уддияна-бандхи, мула-бандхи), стимулирует работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшает лимфоток и кровообращение в органах малого таза, улучшает иммунитет и работу желудочно-кишечного тракта.

Если дополнять активную практику еще и расслабляющими методиками (хорошей шавасаной, техниками массажа и самомассажа), то можно в целом заметно улучшить самочувствие за счет контроля выработки гормонов стресса и нормализации работы гормональной системы.

Рассмотрим, как стоит действовать, если у вас есть проблемы со здоровьем, но вы любите йогу и хотите продолжать практику. 

Особенности практики йоги при женских заболеваниях

Аменорея

Диагноз аменорея или отсутствие месячных врачи, как правило, в том случае, если месячные отсутствуют в течение полугода и более. Нарушения цикла, болезненность или нерегулярность месячных могут быть связаны с рядом причин — как изменениями гормонального фона, так и сменой типа питания, сильным стрессом. Аменорея может быть и знаком более серьезного заболевания. Поэтому прежде всего стоит разобраться с причинами отсутствия месячных. Практика женской йоги при этом может продолжаться, поддерживать общее самочувствие, способствовать расслаблению и улучшению настроения, но вряд ли заменит диагностику и лечение.

В практику женской йоги при аменорее Татьяна Илларионова рекомендует включить асаны, задействующие косые группы мыщц и позы, раскрывающие тазобедренные суставы. Как правило, баддха конасана, упавишта конасана, сусирандрасана за 3-4 дня и до самого начала цикла помогают смягчить или даже убрать боль при болезненных месячных. Подобрать для себя асаны можно из нашего фотокомплекса женской йоги.

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром можно смягчить практикой. Если у вас есть боли внизу живота, вам пригодится вот этот наш фотокомплекс асан. Можно делать ваджрасану, халасану, скрутки в положении лежа и сидя (ардха матсиендрасану, например).

При разных видах ПМС йогатерапевты советуют уделить внимание способам расслабить тело и ум. Можно и нужно сделать практику более спокойной, заменить динамические асаны статическими, выбрать больше поз в положении лежа, использовать техники медитации (концентрироваться на дыхании, на точке межбровья, сочетать дыхание и произнесение мантр), добавить в ваш привычный комплекс пранаямы, направленные на расслабление (полное йоговское дыхание, Нади Шодхана или попеременное дыхание ноздрями), делать в финале практики более долгую и основательную Шавасану.

Миомы

В ситуации, когда врачи обнаружили доброкачественное образование в матке или миому, важно понимать, как оно развивается. В целом, практика йоги может способствовать уменьшению и даже исчезновению небольших миом. Читайте более подробно о правилах женской йоги при миомах, а также варикозе вен малого таза, поликистозе и воспалении яичников, эндометриозе. 

Невозможность забеременеть

При бесплодии, как и при аменорее, стоит прежде всего определиться с причинами. Практика йоги может быть полезна, но вряд ли поможет убрать глобальный гормональный дисбаланс в организме. «Самая распространенная, но далеко не единственная причина бесплодия — поликистоз яичников, — комментирует Татьяна Илларионова. — Надо сдать анализы, выяснить, какие гормоны не в порядке, так как может не хватать или быть в переизбытке как женских, так и мужских гормонов. Исходя из результатов анализов можно подобрать и схему йогатерапии. Так как, к примеру, при слишком высоком уровне тестостерона не рекомендуются чрезмерные нагрузки, которые увеличат его количество дополнительно».

При каких женских заболеваниях и недомоганиях стоит отложить практику

Любая физическая активность, в том числе йога, может быть в ряде случаев противопоказана. И, прежде всего, это воспалительные процессы в стадии обострения. Если у вас сильные боли, кровотечения, лучше не расстилать коврик для йоги, а отправиться к врачу. «Не стоит заниматься йогой и любыми видами спорта при активных воспалительных процессах в малом тазу, инфекционных заболеваниях, острых процессах или кровотечении, — комментирует  Яна Малышева, врач-акушер-гинеколог Центра гинекологии Клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе. — Прежде чем возобновлять занятия, необходимо добиться стойкой ремиссии или перехода из острого состояния в хроническое и стабилизации общего состояния. Даже лечебную физкультуру рекомендуют только после купирования острого процесса».

В целом практически все женские заболевания не мешают практике при аккуратном и бережном подходе к процессу. Однако есть особый вид миомы, при которой женская йога категорически запрещена, — субмукозная миома или «миома на ножке». «Ножка миомы может легко повредиться, что вызовет, как минимум, обильное кровотечение», — отмечает Татьяна Илларионова. К счастью, такое заболевание встречается не так часто.

Итак, общее правило практики при женских заболеваниях: прежде всего, разобраться с причинами сбоев вместе с лечащим врачом, а йогу сделать дополнительной терапией. И медики, и йогатерапевты сходятся в одном: женская йога — хороший способ воздействовать на самочувствие и баланс организма, поэтому умеренная практика в сочетании с техниками дыхания, концентрации и релаксации рекомендованы практически при любом из женских заболеваний, если нет острой стадии и активного воспаления.