Как убрать хроническое воспаление
Когда Вы слышите слово воспаление, Вы, вероятно, представляете себе сильно опухшую руку или колено после травмы. Тело человека реагирует на травмы, направляя в поврежденную область иммунные клетки, гормоны и специальные белковые молекулы. Они помогают поврежденному участку тела восстановиться и препятствуют инфицированию бактериями. Однако, существует долгосрочный риск для здоровья, связанный с так называемыми слабыми, хроническими воспалениями.
Вообще говоря, когда появляется воспаление, это означает, что тело функционирует правильно. Обычно воспаление появляется сразу после травмы и утихает в течение нескольких часов или дней. Это проявляется как повышение температуры, покраснение в травмированной области, появление отека, болей и т.д. Но слабые воспаления, которые часто еще называют хроническими, совсем другие.
Как правило, слабые воспаления намного чаще возникают как реакция на износ тканей и суставов. (англ.). И это отличается от реакции на явную травму.
Наше тело реагирует на угрозы воспалительной реакцией. Причем, эти угрозы могут быть реальными, а могут быть мнимыми, не настоящими. Но организм почему-то иногда воспринимает их как опасные. Когда угрозы мнимые, белые кровяные клетки (лейкоциты) обычно ничего не делают. Но иногда они могут атаковать свои собственные органы и здоровые ткани.
В других же случаях угроза организму вполне реальна, но Вы об этом можете просто не догадываться. В такой ситуации воспалительный процесс может долго не завершаться. И это является явным признаком проблем со здоровьем, и Вам следует проконсультироваться в врачом. Простой общий анализ крови сразу укажет на признаки воспаления, если оно имеется. Обычно на это указывает параметр СОЭ (скорость оседания эритроцитов).
Основные причины хронических воспалений
Если Ваш организм накапливает лейкоциты и другие иммунные реагенты в определенной области тела, это нормальная реакция на травму или другую проблему со здоровьем.
Конечно, врачи могут помочь диагностировать проблему. Но знание основных причин, вызывающих хронические воспаления, поможет избежать многих обострений и необходимости в медицинской помощи.
Плохое питание — главная причина хронических воспалений
Вы наверняка удивитесь, когда узнаете, что Ваша диета может приводить к возникновению хронических воспалений. Но, как правило, плохо организованное питание приводит к проблемам с кишечником. Это факт. Оно может привести к угнетению, хроническим болям и аутоиммунным расстройствам пищеварительной системы.
Вообще говоря, кишечник фактически является барьером между внешним миром и внутренней средой организма человека. Отвратительное питание быстро разрушает защитные слои кишечника и вызывает воспалительные реакции.
Исследования подтверждают прямую связь между хроническими воспалениями и здоровьем кишечника.
Самыми вредными продуктами питания в этом контексте являются:
- Переработанные мясные продукты (сосиски, колбасы и т.д.)
- Очень сладкая пища и напитки (кока кола, пепси, фанта и т.д.)
- Белый хлеб
- Макаронные изделия и белой муки
- Транс-жиры (маргарин), используемые при жарке и добавляемые в печенье, сдобу
- Продукты, содержащие много глютена (делаются из пшеничной муки)
- Всевозможные переработанные закуски, сухарики, чипсы и т.д.
- Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин, неотам, адвантам и ацесульфам). Ссылка на исследование (англ.).
Инфекции и заболевания
Инфекции (простуда, грипп, различные заразные заболевания) всегда вызывают воспалительные реакции в организме. Это совершенно нормально, как и в случае травмы. Однако, организм может продолжать реагировать воспалением даже тогда, когда инфекция устранена. И это может стать хроническим воспалением, с которым придется как-то справляться. Поэтому когда Вы переболели, сделайте контрольные анализы, чтобы убедиться, что все в порядке.
Загрязнители, лекарства и антибиотики
Современный мир переполнен всевозможными загрязнителями, заметно влияющими на организм. Удобрения и пестициды зачастую принимают формы ядов, которые заставляют тело реагировать воспалением.
Эти вещества попадают в наш организм в небольших количествах с воздухом, продуктами и водой, и оказывают слабое, но долговременное воздействие. В результате может возникнуть слабое продолжительное воспаление. И зачастую воспаления в одном месте могут провоцировать воспалительные процессы в других частях организма.
Антибиотики и некоторые лекарства могут негативно влиять на микрофлору кишечника. Поэтому в обязательном порядке уделите внимание восстановлению микрофлоры после приема таких препаратов.
Что нужно сделать, если есть хронические воспаления?
Важно отметить, что в настоящее время хронические слабые воспалительные процессы напрямую связывают с процессами старения организма (англ.). Чтобы сохранить здоровье до преклонных лет и замедлить старение, необходимо прямо сегодня принять все необходимые меры.
Измените свое питание
Это один из самых сильных ходов, которые Вы можете сделать, чтобы снизить вероятность мелких воспалительных процессов в своем организме. Тем более, что это не так трудно, как кажется. Мои программы Сушка и Гантельная гимнастика в обязательном порядке включают в себя специальные противовоспалительные системы питания. Ведь мы заботимся не только о похудении и накачке мышц, но и здоровье на длительную перспективу.
Многие виды растительных масел (оливковое, льняное и некоторые орехи) содержат много полезных для здоровья жиров и жирных кислот. Они поддерживают естественные процессы в организме и препятствуют возникновению воспалений.
И чтобы питаться правильно, Вам не нужно считать каждый грамм и каждую калорию. Оставьте это в прошлом! Достаточно соблюдать общие правила рационального питания. Гораздо продуктивнее отказаться от разной продуктовой дряни и придерживаться правильных пропорций в питании. Например вот этот метод формирования дневного рациона называется идеальной тарелкой:
В самой простой форме он уже гарантирует, что Вы будете питаться более-менее сбалансировано. И у Вас не будет возникать ни дефицита белков, ни перебора с жирами и углеводами. И что Вам будет достаточно витаминов, получаемых с пищей. Разумеется, когда Вы проходите это на практике под руководством наставника и на фоне грамотных тренировок, навык правильного питания будет более устойчивым.
Закаляйтесь!
Уже давно известно, что кратковременное охлаждение тела резко повышает уровень антиоксидантов, защищающих клетки от разрушения и снижающих частоту воспалительных процессов.
Вы можете время от времени купаться в холодной воде. Но для более целенаправленного лечения воспалений можно воспользоваться специальными процедурами криотерапии, в которых воздействие холодом оказывается непосредственно на воспаленные участки тела. Этот способ довольно успешно применяется с 1978 года для лечения ревматоидного артрита (англ.).
Позаботьтесь о микрофлоре кишечника
И в этом случае Вам хорошо помогут изменения в питании! Во многом именно от бактерий, живущих в Вашем кишечнике, зависит частота воспалительных процессов. Чем лучше живется полезным бактериям, тем лучше живется Вам.
Вы можете принимать специальные добавки с полезными микроорганизмами (линекс, аципол, лактобактерин и т.д.). Они, действительно, эффективны, если не пренебрегать всеми остальными правилами здорового питания. Кроме этого, улучшению состояния кишечного микробиома помогают такие продукты, как артишоки, бананы, брокколи, голубика.
Заботьтесь о своих зубах
Связь между здоровьем ротовой полости и здоровьем всего организма очевидна. Отчасти это связано с тем, что нервы ротовой полости напрямую связаны с мозгом и различными жизненно важными функциями.
А кто из нас приучен обращать внимание на мелкие неприятности с деснами и зубами? Обычно мы не обращаем на них никакого внимания, пока серьезно не заболит.
Банальная гигиена, включающая чистку зубов щеткой, флоссом и полоскания дважды в день действительно снижает риск хронических воспалений во всем организме.
И просто регулярно бывайте у знакомого стоматолога, чтобы держать ситуацию под контролем. См. также — как правильно чистить зубы.
* * *
И не забудьте, что смена привычек в питании и гигиене потребует некоторого времени и настойчивости. Это не дело одного дня. И воспалительные процессы не уходят сразу. Но в ближайшие дни и недели Вы обязательно заметите значительное улучшение самочувствия и общего здоровья! Эти привычки стоят того, чтобы их приобрести.
Будьте здоровы!
См. также:
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Что такое пищевая пирамида
Боль в локтях. Что делать?
Болит спина? Возможные причины.
Что надо знать о сахарозаменителях, подсластителях и фруктозе
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.
Источник
Доктор медицин Гейл Малески уже в течение 20 лет занимается публикацией статьей о здоровом образе жизни, правильном питании и альтернативной медицине. Она является клиническим диетологом и автором семи книг на тему защиты природы, экологической энергетики, а также роли витаминов и минеральных веществ: она член Американской диетической ассоциации и Ассоциации здравоохранения. Она ведет также частную консультационную практику в области питания в Бриджуотере, Нью-Джерси. Вот что она пишет про хроническое воспаление:
«Хронические воспалительные процессы связаны с широким кругом проблем со здоровьем, которые могут существенно повлиять на качество вашей жизни в любом возрасте. Противовоспалительные БАД могут оказать эффективную помощь практически без побочных эффектов. Прежде чем вы начнете принимать НПВП или другие потенциально опасные медпрепараты, почему бы не рассмотреть некоторые безопасные натуральные альтернативы?
Проявления воспалительных процессов — боль, отек, покраснение и температура — это палка о двух концах. Этот процесс сигнализирует об активизации иммунитета, которая имеет решающее значение, если вы получили травму или заболели. Он помогает телу бороться с инфекцией и удалить поврежденные ткани. Но воспаление может стать хроническим, если ваш организм не в состоянии отключить эту реакцию, или же активируется тогда, когда для этого нет объективных причин.
Воспаление может продолжаться несколько лет. Оно может быть сосредоточено в определенной области — как, например, ваша кожа, придаточные пазухи носа, простата, мочевой пузырь или десны. (Любой диагноз, который оканчивается на «-ит», означает воспалительный процесс). Воспалительные процессы могут также лежать в основе многих системных заболеваний, включая болезни сердца, диабет типа 2, рак, ревматоидный артрит и неврологические дегенерационные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Они представляют собой серьезную угрозу. Поэтому важно знать, каким образом можно держать их под контролем.
Диета, включающая овощи, фрукты, рыбу, оливковое масло, орехи и цельные зерна, может уменьшить воспаление. Помогают также пищевые добавки, которые, в отличие от лекарств, не угрожают осложнениями, такими как язва желудка.
Существует много натуральных противовоспалительных средств. Следующие продукты входят в первую десятку:
1. Рыбий жир
Рыбий жир богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают выделение в организме большого перечня воспалительных биохимических веществ, то есть, делают то же, что и большинство НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов — ингибиторов циклооксигеназы ЦОГ-1 и 2). Они также помогают снизить уровень воспалительных интерлей-кинов, в частности, интерлейкина-1, маркера хрони-ческого воспаления
В проводимых исследованиях пациентам с ревматоидным артритом, которые принимали рыбий жир, удалось снизить дозы противовоспалительных препаратов. При этом также уменьшались боли и скованность в суставах. Рыбий жир совместно с аспирином синергически ингибируют синтез тромбоксана А2 и лейкотриенов B4, обладающих высокой воспалительной активностью. Как сообщается, это помогает при астме, цистите, гепатите, панкреатите, простатите и дерматите.
2. Антиоксиданты
Когда иммунные клетки борются с инфекцией, это вызывает окислительное повреждение окружающих тканей, что может вызвать хронический воспалительный процесс. Уменьшение этих окислительных повреждений помогает контролировать воспаление. Антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е и селен, способствуют уменьшению окислительных повреждений путем нейтрализации «свободных радикалов» — осколков молекул, которые вызывают цепную реакцию окисления тканей, поэтому они помогают держать воспалительный процесс под контролем.
3. Кверцетин
Противовоспалительный эффект кверцетина связан с его способностью блокировать производство и деятельность воспалительных соединений, таких как лейкотриены и простагландины, и высвобождение гистамина, который вызывает аллергические симптомы, такие как аллергический насморк и слезотечение. Кверцетин также может помочь при синдроме раздраженного кишечника и хроническом небактериальном простатите
4. Бромелайн
Этот протеолитический фермент получают из стебля и плода ананаса. Противовоспалительное действие бромелайна заключается в его влиянии на миграцию и активность лейкоцитов. Лейкоциты — это белые кровяные тельца, которые участвуют в борьбе с инфекцией, но могут также может способствовать продолжению воспаления. Бромелайн хорошо помогает при острых и хронических воспалениях, таких как остеоартрит, сопровождающийся повреждением хряще-вой ткани суставов
5. Резвератрол
Некоторые данные свидетельствуют о том, что резвератрол является более мощным противовоспалительным средством, чем НПВП, такие как аспирин, ибупрофен или индометацин. Инъекции резвератрола в суставы животных уменьшают воспаление и разрушение хряща. Так же, как имбирь и рыбий жир, резвератрол блокирует производство ряда воспалительных агентов, в том числе ЦОГ-1 и ЦОГ-2.
Резвератрол также оказывает регулирующее воздействие на определенные иммунные клетки, в том числе Т-клетки, которые принимают участие в некоторых аутоиммунных заболеваниях, в том числе при ревматоидном артрите. Он также оказывает влияние на гранулоциты — клетки, которые отвечают за воспалительные процессы при хронической обструктивной болезни легких, поэтому он может оказаться полезным в для уменьшения повреждения тканей легких, вызванных, например, курением.
6. Масло льняного семени
По ряду причин, льняное семя особенно полезно для кожи. В зоопарках его добавляют в пищу гиппопотамов, слонов и носорогов, чтобы сохранить здоровым их массивный телесный покров. Некоторые жиры, содержащиеся в льняном масле, преобразуются в ЭПК и ДГК — активные компоненты рыбьего жира. Масло льняного семени может быть хорошим дополнением к рыбьему жиру, особенно если вы придерживаетесь низкожировой диеты или страдаете дерматитом — при сухой, чешуйчатой, зудящей коже.
7. Куркумин
Куркумин, компонент желтой пряности куркумы, которая входит в состав карри, отличается противовоспалительным действием на глаза, в которых слой желтого пигмента служит защитой сетчатки — и, особенно, макулы — от вредного воздействия солнечных лучей. Этот пигмент выполняет роль фильтра, защищающего сетчатку от воздействия ультрафиолетового излучения. Как было доказано, куркумин полезен при хроническом переднем увеите (воспаление радужной оболочки глаза — иридоциклит) и макулярной дегенерации
8. Имбирь
Некоторые составляющие имбиря, называемые гингеролами, имеют сильное противовоспалительное действие. Они блокируют выработку ряда биохимических веществ, способствующих воспалению, в том числе циклооксигеназы и липоксигеназы. Имбирь уменьшает боль при остеоартрозе и ревматоидном артрите. Однако лечение имбирем требует терпения. Оно может занять до трех месяцев, пока проявится эффект.
9. Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота — это кофермент, который обладает многими талантами, в том числе антиоксидантным и противовоспалительным действием. Она растворима в воде и в жирах, и может восстанавливать другие важные антиоксиданты, такие как витамины Е и С, и глутатион. Она обеспечивает противовоспалительную защиту кровеносных сосудов, а также жировых тканей головного мозга и нервов. Ее обязательно нужно принимать всем, кто страдает диабетом, невритами и невропатиями, так как она также улучшает метаболизм глюкозы и кровоснабжение нервной ткани
10. Цинк
Многие люди принимают препараты цинка с целью укрепления иммунитета, однако последние исследования показывают, что цинк может служить также натуральным гасителем воспаления. Регулярный прием цинка может уменьшить воспаление, а также оказать необходимую иммунную поддержку. Исследователи из Государственного университета Уэйна в Детройте, проверяли, действительно ли добавки цинка уменьшают окислительный стресс. Они установили, что прием 25 мг цинка три раза в день в течение трех месяцев уменьшает содержание TNF-альфа (кахектина), который относится к цитокинам, усиливающим воспаление.
В этом исследовании изучалось влияние приема цинка на заболеваемость и лечение простуды, инфекций верхних дыхательных путей, герпеса, гриппа и лихорадки. Заболеваемость у людей, которые принимали препараты цинка, составила примерно одну треть от заболеваемости людей, не принимавших цинка. Анализ крови обеих групп также показал, что люди, принимавшие цинк, имели более низкие уровни маркеров воспаления и окислительного стресса.
Цинк выполняет много функций в организме, в том числе он обеспечивает нормальное течение борьбы иммунных клеток с инфекцией. До 30-35% пожилых людей страдают недостаточностью цинка из-за возросшей возрастной потребности и его недостатка в пище. Добавки цинка могут улучшить иммунную функцию и уменьшить нежелательные воспалительные процессы в организме, сопровождающие многие хронические болезни».
Спасибо: https://www.fit-leader.com/encyclopedia/anti-inflammatory.shtml.
Всем Красоты, Сияния и здоровья!
Источник
Многие считают, что воспаление – это неприятность местного значения, например, когда нарывает порезанный палец, болит горло или зуб.
В действительности же, воспаление распространяется на весь организм.
Острое воспаление довольно скоротечно. Оно выполняет свои функции, например, борется с инфекцией и заканчивается.
Если воспаление длится долго – от него начинают страдать здоровые клетки.
Воспаление не всегда бывает инфекционного характера.
Хроническое воспаление может быть вызвано неспособностью организма устранить фактор, вызывающий острое воспаление, аутоиммунным ответом на аутоантиген или может быть вызвано постоянно присутствующим хроническим раздражителем низкой интенсивности.
Так, например, оно может возникать по причине ожирения или избыточного веса. В этом случае воспаление довольно слабое, но при этом чрезвычайно продолжительное!
Многие распространенные и клинически значимые болезненные состояния, такие как ревматоидный артрит, астма, туберкулез, проказа, хронический гепатит, тиреоидит и рассеянный склероз, являются примерами хронического воспаления и его последствий.
Воспаление также способствует развитию других заболеваний, которые не определяются как воспалительные.
https://www.researchgate.net/publication/228018154_Inflammation_Chronic
Воспалительные заболевания являются причиной половины всех смертей в мире.
Профилактика, ранняя диагностика и лечение хронического воспаления позволит снизить риск хронических заболеваний и смерти.
Воспаление — это естественная реакция иммунной системы организма, которая помогает бороться с болезнью и инфекцией. Однако при хроническом воспалении повышается риск развития потенциально смертельных заболеваний.
Хроническое воспаление играет ключевую роль при заболеваниях сердца , онкологических заболеваниях, сахарном диабете, заболеваниях почек, неалкогольной жировой болезни печени, а также аутоиммунных и нейродегенеративных расстройствах.
Хроническое воспаление зависит от многих социальных, экологических и жизненных факторов.
Факторы риска хронического воспаления включают в себя: ожирение, гиподинамию (отсутствие физических нагрузок или недостаточную физическую активность), социальную изоляцию, хронический стресс и недостаточный или плохой сон.
Наличие воспаления можно определить по нескольким биомаркерам, в первую очередь – по повышенному уровню С-реактивного белка в плазме крови.
С-реактивный белок помогает обезвреживать и уничтожать различные инфекционные агенты, а также стимулирует развитие воспалительной реакции в качестве механизма защиты организма.
С-реактивный белок соединяется со специфическими молекулами, в частности, белками на поверхности бактериальной клетки, которые высвобождаются из поврежденных бактериальными токсинами тканей.
Какое то небольшое количество С-реактивного белка всегда есть в крови. В качестве его основного поставщика выступает печень. Помимо этого, белок может производить эпителий, или внутренняя поверхность кровеносных сосудов.
Бактериальные и вирусные инфекции, травмы, хирургические операции, опухоли и другие факторы могут многократно увеличивать уровень СРБ.
Маркер С-реактивного белка указывает на патологический процесс в организме, при этом не указывая на его причину и локализацию.
Уровень СРБ в норме должен быть менее 10 мг/л.
Воспаление является фактором, способствующим не только проблемам с физическим здоровьем, но и проблемам психического характера, таким как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, самоповреждения и самоубийство.
https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0
Существует несколько факторов риска, повышающих вероятность возникновения и поддержания низкоинтенсивной воспалительной реакции:
Возраст
В отличие от молодых людей (у которых уровень воспалительных цитокинов обычно повышается только в ответ на инфекцию или травму), пожилые люди могут иметь последовательно повышенные уровни воспаления. Такие повышенные уровни наблюдаются даже у здоровых пожилых людей.
Хотя причины такого возрастного повышения уровня маркеров воспаления до конца не изучены, оно может отражать кумулятивную митохондриальную дисфункцию и окислительные повреждения или может быть результатом других факторов риска, связанных с возрастом (таких как увеличение содержания висцерального жира в организме или снижение уровня половых гормонов).
Более подробно об этом — в статье «Воспаление старения».
Избыточный вес и ожирение
Жировая ткань является эндокринным органом, хранящим и выделяющим множество гормонов и цитокинов в кровток и влияющим на обмен веществ во всем организме.
Жировые клетки производят и выделяют провоспалительные цитокины ФНО-α (фактор некроза опухоли) и интерлейкин ИЛ-6, а висцеральный (брюшной) жир может производить эти воспалительные молекулы на уровнях, достаточных для того, чтобы вызвать сильную воспалительную реакцию.
Питание
Общее чрезмерное потребление пищи является главным фактором, способствующим воспалению.
Ограничение калорий обеспечивает мощную защиту от воспаления.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с более высокими провоспалительными маркерами, особенно у диабетиков или людей с избыточным весом.
Низкий уровень половых гормонов
Тестостерон и эстроген могут подавлять продукцию и секрецию нескольких провоспалительных маркеров.
Нормальный уровень половых гормонов связан с уменьшением риска развития ряда воспалительных заболеваний, включая атеросклероз, астму у женщин и ревматоидный артрит у мужчин.
Заместительная гормональная терапия может частично оказывать свое защитное действие через ослабление воспалительной реакции.
Курение
Сигаретный дым содержит несколько индукторов воспаления, в частности активные формы кислорода.
Курение повышает выработку провоспалительных цитокинов, а также повышает риск развития заболеваний пародонта-независимого фактора риска усиления системного воспаления.
Бессонница
Продукция воспалительных цитокинов, по-видимому, следует циркадному ритму и может участвовать в регуляции сна у животных и человека.
Нарушение нормального сна может привести к дневному повышению уровня этих провоспалительных молекул.
Другие провоцирующие факторы
Пародонтит может вызвать системную воспалительную реакцию, которая, в свою очередь, может влиять на различные органы и системы.
Считается, что заболевание пародонта является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс может привести к высвобождению воспалительных цитокинов.
Он также связан с ухудшением сна и увеличением массы тела (стимулируется высвобождением гормона стресса кортизола) — независимыми причинами воспаления.
Здоровый образ жизни и питания для уменьшения хронического воспаления
Само по себе воспаление не является болезнью, но в той или иной степени неблагоприятно влияет на здоровье.
Поскольку жировая ткань (особенно брюшной жир) экспрессируют воспалительные цитокины, ожирение может быть основной причиной низкодифференцированного системного воспаления.
Поэтому очень важно, чтобы общее потребление энергии было пропорционально расходу энергии, во избежание отложения абдоминального жира.
Расход энергии путём физических нагрузок понижает множественные цитокины и провоспалительные молекулы независимо от потери веса.
Хотя, сокращение мышц при физических нагрузках первоначально приводит к провоспалительному состоянию, оно парадоксально снижает воспаление!
Этот эффект отмечается у всех — как у здоровых, так и у больных во всех возрастных группах.
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.0505247
https://journals.lww.com/acsm-msse/Pages/articleviewer.aspx?year=2012&issue=06000&article=00015&type=Fulltext
Как уже говорилось выше, ограничение поступающих калорий, в комплексе с высокой физической активностью позволяют поддерживать оптимальный энергетический баланс и позволяет противостоять хроническому воспалению.
Качественный состав потребляемых жиров (трансжиры, масла с плохим составом жирных кислот и т.д.) и углеводов (быстрых углеводов, фруктозы) может оказывать значительное влияние на прогрессирование воспаления (что отражается увеличением содержания провоспалительных маркеров). В то время как омега-3 полиненасыщенные жиры, по-видимому, являются противовоспалительными.
https://www.researchgate.net/publication/226114519_Omega-3_Polyunsaturated_Fatty_Acids_and_Health
Избыток глюкозы в крови запускает воспалительные процессы.
Питание с высокой гликемической нагрузкой связано с увеличением провоспалительных маркеров и повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и сахарного диабета типа 2, особенно среди лиц с избыточным весом.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533610385703
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18249220
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326604
Когда глюкоза используется правильно, наши клетки производят энергию эффективно. По мере того как клеточная чувствительность к инсулину уменьшается, избыток глюкозы накапливается в кровотоке.
Как и разлитый бензин, избыток глюкозы в крови создает «пожароопасную» обстановку, при которой постоянно возникают окислительные и воспалительные пожары.
Избыток глюкозы, не используемой для производства энергии, превращается в триглицериды, которые либо хранятся в виде нежелательных жировых отложений, либо накапливаются в крови, где они способствуют образованию атеросклеротических бляшек.
Именно поэтому важно иметь постоянные физические нагрузки, не переедать и по возможности исключить из своего рациона сахар, сладости, быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306213
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1333.052
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X09020440
Клетчатка (пищевые волокна)
Потребление клетчатки (овощи, отруби, цельное зерно) коррелирует со значительным снижением воспалительных маркеров.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2603616/
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190110184737.htm
Микронутриенты для снижения хронического воспаления
Магний
Потребление магния связано с более низким уровнем воспаления.
Исследования выявили достоверную ассоциацию между большим содержанием магния в пище и более низкими уровнями гомоцистеина и фибриногена, ассоциированных с воспалением белков.
Магний был оценен как самый противовоспалительный диетический фактор в диетическом воспалительном индексе.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2777480/
https://care.diabetesjournals.org/content/33/2/304
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24290571
Витамин D
Витамин D оказывает противовоспалительное действие путем подавления провоспалительных простагландинов и ингибирования воспалительных медиаторов.
Дефицит витамина D может способствовать воспалению. Дефицит витамина D чаще встречается среди пациентов с воспалительными заболеваниями (включая ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, системную красную волчанку и диабет), чем у здоровых людей.
Дефицит этого витамина также чаще встречаются в популяциях, склонных к низкоинтенсивному воспалению, таких как люди с ожирением и пожилые люди.
https://bmjopen.bmj.com/content/6/4/e010804
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0141770
Другие препараты для снижения хронического воспале?