Гимнастика при воспалении кишечника
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Цитата сообщения галина5819
Запор одна из распространенных неприятностей, которую принято лечить народными способами. В каких случаях народные рецепты помогают, в каких нет и что делать, если запор затягивается?Многие, страдая от этого недуга, меняют одни препараты на другие. Между тем самое простое и эффективное использовать натуральные
1. Стакан воды натощак
Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умываясь, выпейте не спеша стакан кипяченой воды, обязательно холодной, по крайней мере, комнатной температуры.
Холод активизирует слизистую, та просыпается и запускает кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки, что и побуждает его к опорожнению.
2. Стакан кефира на ночь
Перед сном, за 1–2 часа, выпейте стакан кефира, можно чуть подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного – трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению.
3. Полоскание оливковым маслом
Утром, после того как почистите зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняя жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет легкой, как вода, и только тогда проглотите.
Помимо того что такое полоскание запускает требуемый нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, обеспечивает профилактику воспаления десен.
4. Пюре из сухофруктов
Для любителей сложных и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо. Возьмите 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и проверните через мясорубку для получения однородной массы. Смешайте с 5 столовыми ложками меда. Такое пюре может храниться в холодильнике и использоваться вместо масла для бутербродов, для употребления с кашей, запеканкой, сырниками. Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом – кишечнику точно понравится.
5. Теплая минералка
Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, усиливают моторную функцию кишечника на всем его протяжении. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (на этот счет лучше посоветоваться с врачом), можно пить утром эту воду натощак. Возьмите 0,5 л минералки, предварительно открыв и выпустив из нее газ. Слегка нагрейте до приятной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда. Затем немного полежите или, по крайней мере, проведите полчаса в спокойной обстановке. Результат не замедлит сказаться.
6. Настой крушины, сенны и ревеня
Сильным слабительным действием обладают многие растения. Наиболее эффективными из них считаются корень ревеня, кора крушины и листья сенны. Любое из этих средств или их сочетания можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и подержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принять перед сном. Эти растения действуют на толстый кишечник, поэтому действие начинается только через 7–12 часов.
7. Цельнозерновой хлеб и каши
Главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией, – недостаток в пище грубой клетчатки ирастительных волокон. Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку. Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша – лучше всего овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша, а не хлопья и мюсли, особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.
Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть предрасположенность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, белый сдобный хлеб.
8. Вегетарианская пища
Любая растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника. Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, очищающие ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках. Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете про проблемы с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.
9. Утренняя чашка кофе
Кофе, особенно натуральный, обладает слабительным действием и возбуждающе действует на слизистую. Особенно полезен нефильтрованный кофе – его мелкие частички обеспечивают дополнительную очистку слизистой, профилактику опухолей толстой и средней кишок. Так что, если у вас нет противопоказаний, утром пейте 1–2 чашки кофе, только не натощак – в голодном желудке этот напиток немедленно вызывает прилив соляной кислоты, что напрямую ведет к гастриту.
10. Ложка касторки
Это средство, хотя и абсолютно натуральное, относится к веществам «быстрого реагирования» и применяется скорее в экстремальных ситуациях. Касторовое масло, хотя и противное на вкус, обладает мощной «пробойной» силой. Принимать его нужно по 2–3 столовые ложки.
11. Массаж и гимнастика для живота
Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. Это поможет пробудить мышцы, которые обеспечивают перистальтику, продвижение наполняющих кишечник масс к конечному пункту. В течение 2–5 минут мягкими, слегка давящими движениями проходите по животу по часовой стрелке, несильно надавливая рукой на кишечник. Помогает и специальная гимнастика. Например, попробуйте такое упражнение: встаньте на колени, сделайте вдох, затем опуститесь лбом к полу, подняв руки вверх. Данное упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника. Не забывайте и о пеших прогулках и любой другой физической активности хотя бы по часу в день – сидячий образ жизни и недостаток движения создают фундамент для запоров.
Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 22 02/06/2011
5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы
Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения – волшебное избавление от запоров и несварения желудка.
Перед тем как приступать к упражнениям, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.
Упражнение: Вращение ног
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.
Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
Проделайте то же левой ногой.
Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.
Упражнение: Вращение педалей велосипеда
Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.
Проделайте то же левой ногой.
Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.
Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».
Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.
Упражнение: Поза ножного замка
Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.
Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.
Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.
Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).
Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.
Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону
Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.
Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.
Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.
Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.
Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.
Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.
Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.
Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.
Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.
Упражнение: Поза гребца в лодке
Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.
С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.
Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.
Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.
Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.
Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все тело.
Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.
Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.
Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.
Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.
Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник …
Источник
Здравствуйте мои дорогие читатели!
При плохой моторике кишечника, запорах и другом, есть специальные упражнения. Комплекс упражнения для кишечника может назначить врач общей практики, он также порекомендует методики самостоятельного массажа и корректировки диеты. Это делается с учетом пола, веса, общего физического состояния и здоровья человека.
Не всегда можно воспользоваться услугами личного тренера, поскольку многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, которые направлены на повышение двигательной активности кишечного тракта и нормализации кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к обычному уровню; делать их нетрудно.
Правильные упражнения выполняются ежедневно. Желательно делать это утром, перед посещением туалета. Если вы тренируетесь вечером, то за несколько часов до сна. Гимнастика при спайках кишечного тракта проходит в свободном темпе.
Если ваше здоровье не страдает во время упражнений, то количество повторений и их ритм можно немного увеличивать. Упражнения могут казаться мягкими, но они быстро утомляют.
Необходимые качества гимнастики для кишечного тракта
Гимнастика предлагает большое количество положительных воздействий на внутренние органы:
- активизирует кровообращение;
- массаж кишечного тракта;
- снимает спазм гладких мышц;
- укрепляет мышцы брюшины и пресса;
- обеспечивает естественное движение по кишечному тракту;
- устраняет вздутие живота;
- улучшает чувство веса.
Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы брюшины, но и влияют на функционирование вегетативной нервной системы. Это обеспечивает активацию деятельности всех органов. Организм очищен от токсинов, газов.
Правила применения и противопоказания
- Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
- Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
- Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
- При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.
Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.
Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.
Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.
Противопоказано, если есть следующие симптомы:
- язва;
- температура;
- сильная боль в животе;
- водянистый стул или диарея;
- обострение любых заболеваний.
Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.
Типы упражнений для кишечника
Чтобы выполнить упражнения, вы можете связаться со специалистами, но и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют выпить стакан воды комнатной температуры перед началом. Упражнения включают в себя:
- заполнение диафрагмы;
- сеансы самомассажа;
- мышцы живота;
- упражнения для таза.
Самостоятельный массаж
Массаж — это сочетание таких действий, как трение и давление. Он ориентирован на активацию моторики кишечника. Делая самомассаж, вы должны хорошо мыть руки и тело, принимать лежачее положение. В некоторых случаях процедура должна выполняться не на голое тело, а через ткань. Продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Перед началом работы нужно согреть ладони.
Рассмотрим несколько техник массажа:
- Используйте кончики пальцев, чтобы нарисовать круги по часовой стрелке на животе. Начните правильно легкими ударами, равномерно увеличивая давление.
Займите лежачее положение. - По истечении времени задержите дыхание и обеими руками сделайте 15-20 нажатий на живот. После этого дышите и расслабьтесь. Повторите 3 раза.
- Сядьте на колени и сделайте резкий вдох. В то же время интенсивно сминайте живот. Начните правильно с 20 вдохов и равномерно увеличьте число до 70.
После выполнения таких действий у вас будет легкий живот. Вы должны немедленно выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнется позыв на дефекацию.
При запорах массаж может не дать противоположный результат. Слабительные не следует применять сразу, потому что организм к ним быстро привыкает. Отличным выходом станет использование народных средств.
Зарядка при атонии
Атония — это нарушение кишечного тракта, при котором развивается интоксикация организма. Его основная предпосылка — несбалансированная диета и перекармливание.
Вылечить атонию с помощью слабительных средств небезопасно, потому что организм к этому привыкнет и в будущем не сможет обойтись без лекарств.
Более полезными являются сеансы массажа. Примеры упражнений:
- В положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и делайте движения, как при езде на велосипеде. Сделайте так 30 раз.
- Займите лежачее положение. Ноги согнуты коленях, скользят по животу. 20 повторений.
- Скручивание. Для этого лягте на пол, поднимите и выпрямите ноги. Далеко, до головы. Постепенно сгибайтесь.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени.
Завершите нагрузку, поднявшись на колени, высоко их подняв. Этот комплекс лучше всего делать утром, натощак. Результаты будут видны через 5-7 дней ежедневных упражнений. После улучшения активности кишечной моторики этот комплекс можно продолжать один раз каждые 2-3 дня. Это будет хорошей профилактикой.
Когда опущение
Одной из распространенных патологий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основным условием является генетическая наследственность. При опущении кишечного тракта потребуются следующие упражнения:
- Примите положение лежа, согните колени, положите руки вдоль тела. Сосредоточившись на руках и ногах, поднимите таз очень высоко. Вверху оставьте на несколько секунд и медленно погрузитесь в исходное положение.
- Лягте на пол, руки вдоль тела. Выдохните и поднимите ноги прямо над полом. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Сделать движение «ножницы». Для этого лягте на пол и слегка поднимите ноги. Вверху остановитесь и сделайте шаг. Повторите 15-20 раз.
В первые дни комплекса вы можете положить мягкий валик для нижней части спины. На начальных этапах лучше всего делать комплекс не более 10 минут. Только через 4-5 недель продолжительность увеличивается до 15 минут и повторяется 2 раза в день. Такая гимнастика обещает постоянное опорожнение кишечного тракта.
Характеристики различных практик
Гимнастика и йога являются доступными методами, позволяющими избежать запоров. Физические упражнения рассчитаны для всех возрастных групп. Чтобы был эффект, они должны выполняться на регулярной основе.
Для профилактики запоров подходят все виды физической активности: кататься на лыжах, плавать, ходить, бегать, танцевать. Начните с утренней зарядки.
Йога помогает расслабиться, учит контролировать дыхание. Это важно для страдающих запорами из-за нервной перегрузки.
Лечебная физкультура
- Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, обведите живот, чтобы он превратился в раздутый шарик. При вдыхании живот растягивается, а на выдох — вытягивается.
- Протяните ширину ног от плеча. Или поднимите колени до уровня живота. Когда вы вдыхаете, поднимите ноги, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Поднимите ноги, согните в коленях. Поверните конечности в разные стороны.
- Лежа на спине, согните ноги, попеременно прижмите колени к животу.
- В том же положении имитировать езду на велосипеде.
- Займите положение «спать на животе». Поднимите ноги и руки прямо вверх. Если сразу трудно тренироваться, поочередно поднимите правую руку с левой ногой, затем левую с правой.
- В том же положении выполните упражнение «ножницы». Для этого ноги поднимаются над полом и делают движения, имитирующие ножницы.
- Растянуться направо. Поднимите обе ноги очень высоко. Поменяйте.
- Займите место для сидения. Постарайтесь добраться до кончиков пальцев ног рукой.
- Вытяните ноги до уровня плеч и выполните приседание.
- Наклон вправо и влево из положения стоя.
- Встаньте прямо, широко расставив ноги. Делайте повороты направо и налево, таз неподвижен.
- Наклоны вправо и влево.
- Упражнения для устранения запоров: бег, сгибание в ногах «Мельница».
- Используйте гимнастический фитбол. Лягте на спину, поместите мяч между ног и поднимите.
Нагрузка — 7-10 повторений упражнения. Занятия должны быть простыми. Силовые упражнения (отжимания на турнике) в случае нарушения положения сиденья недостаточны.
Дыхательные упражнения
Сложный комплекс терапии из упражнений
У взрослых с запорами комплекс упражнений сложен. Не разрешается быстро приступать к сложным упражнениям. Для людей пожилого возраста при запорах следует начинать с регулярных занятий, в качестве альтернативы, включая сложные упражнения. Несоблюдение этих инструкций может привести к серьезным травмам.
- Стоя
- Вдохните как можно больше воздуха и надуйте животик. Выдохните и втяните живот. Повторите упражнение три раза. Затем он начинает сжиматься при движении, как во время пустого испражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы отдышаться, и повторите все движения 5-7 раз.
- Упражнение в комплексе, необходимо повторить стоя. Возьмитесь за колено и подтяните его очень близко к животу. Постарайтесь сохранить равновесие, задерживая дыхание. Сделайте те же движения с другой ногой.
- Положите руки на талию и вытяните ноги на ширину бедер. Наклоните тело вперед, чтобы угол наклона составил 90 градусов.
- Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение лопастей мельницы. Правильно сгибаться под углом 90 градусов и размахивать руками: левая рука приближается к кончику правой ноги, правая рука направлена вверх. Увеличьте ритм упражнения.
- Сидя на стуле
- Протяните ноги. Попробуйте коснуться ваших ног руками. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
- Удлиненная нога согнута и подтянута к животу руками. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Повторите упражнение с другой ногой.
- На коленях
- Положите руки за голову. Выдохните и медленно сядьте на правую сторону ягодиц. Вы вдыхаете и становитесь на колени. Когда вы выдыхаете, повторите движение, садясь на корточки с левой стороны.
- Мы положили руки на затылок. По истечении срока мы касаемся левой ноги правой рукой. Мы стараемся много «крутить» тело, возвращая его к ноге. После дыхания мы становимся в вертикальном положении. Повторите поворот в противоположном направлении.
- Лежа на животе
- Руки разделены. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела как можно выше. Достигнув высшей точки, останавливаемся и замираем в этой позиции на 3-5 секунд.
- Поза, как — будто плаваете в бассейне медь. Положив лоб на пол, вытяните руки вперед. Вы вдыхаете и начинаете «плавать», двигая руками по бокам и поднимая голову.
Китайская гимнастика
Китайская гимнастика (цигун) избавит от запоров, болей и расстройств стула. При выполнении упражнений требуется техника дыхания (наполнение тела энергией ци). Выполняйте задания не менее 5 минут.
- Исходное положение — стоя (используйте спортивный матрас). Позвоночник прямо, ноги вместе. Соедините ладони и поднимите их от нижней части живота к груди, слушая дыхание.
- Не меняя исходного положения, соедините большие пальцы между собой, остальные отдельно. Поднимите ладони от нижней части живота до середины груди. Теперь отделите ладони, положите их на грудь. Понемногу опустите руки в положение до живота. Достигнув нижней части живота, соедините их.
- Исходное положение: ширина ног, спина прямая. Положите ладони на живот. Переместите их вокруг живота.
- Исходное положение — сидя на полу. Позвоночник прямой, ступни находятся одна под другой, ноги — в разные стороны. Положите руки в замок и поставьте колени. Вставайте, не меняя позиции. Нарисуйте круг в воздухе от живота до груди. Сделайте круг по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Китайская гимнастика основана на исцелении путем накопления энергии ци. Результаты ежедневных кратковременных упражнений: нормализация пищеварения, очищение толстого и тонкого кишечника, улучшение общего самочувствия.
- Встаньте прямо (расстояние между пятками около 15 см), поднимите руки. Выпрямите позвоночник и встряхните, подтяните живот. Правильно — ягодицы и ноги должны быть сжаты. Когда вы вдыхаете, поднимите пальцы ног, когда вы выдохните, вернитесь в исходное положение.
- Тирьяка Тадасана. Начальная позиция такая же, как и в предыдущей асане. Поднимаем руки, пальцы — в замке. На вдохе наклонитесь вправо; По истечении срока вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение.
- Кати Чакрасана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытянув руки параллельно полу. Держите левую руку прямо ладонью вниз, согните правый локоть большим пальцем до левой ключицы. Теперь потяните левую руку назад. Ноги и ступни неподвижны. Посмотрите на ладонь. Давайте изменим положение.
- Тирьяка Бхуджангасана. Мы лежим на животе. Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела. Мы водим на полу пальцами. Мы направляемся вправо, пытаясь достичь левой ноги.
- Мы приседаем, опускаем руки на колени. Опускаем колено прямо на пол, тело влево. Оглядываемся.
Упражнения помогут очистить пищеварительный тракт от токсинов. Не расстраивайтесь, если проблемы не уходят сразу. Навык приходит с практикой.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание является необходимой частью техники упражнений. При дыхании диафрагма движется, и желудочно-кишечный тракт — массируется.
- Исходное положение — лежа. Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, диафрагма должна расти,
- ходите, контролируя вдох и выдох. Вдох — 6 шагов, вдох — 7 шагов, выдох — 6 шагов,
- исходная позиция не меняется. Когда вы вдыхаете, поднимите левую руку вверх, опустите правую руку вниз, прыгаем, затаив дыхание,
- в том же положении дышим и поднимаем руки вверх.
- приседаем, вытягиваем конечности вперед и выдыхаем.
Лечебная физкультура при запорах
Следующие простые упражнения улучшают работу кишечного тракта:
- И.П. — лежа в постели, поднимите обе ноги и заставьте их двигаться как велосипед, повторите 30 раз;
- И.П. — лежа на животике в постели, согните ноги в коленях, сильно потянув их к животу, помогите себе руками, повторите до 10 раз;
- И.П. — лежа на животике в постели, коснитесь ногами прямо за головой, повторите 15 раз;
- И.П. – сидя на полу или на кровати, поочередно поднимите обе ноги — сначала одну, затем другую, повторите 20 раз;
- И.П. — сидя на коленях, вдыхая и вдыхая, вытягивая живот, попытайтесь «достичь позвоночника», повторите от 30 до 70 раз;
- И.П. — стоя прямо, опустив руки, садитесь при вдохе и, вдыхая, глубоко втяните живот, повторяйте не более 10 раз;
- И.П. — стоя прямо, прижав локти в стороны, обойдите комнату, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.
Такой комплекс нужно делать каждое утро, даже перед посещением туалета. Главное в этом деле — регулярность. Постоянно выполняемые физические упражнения низкой интенсивности заставляют действовать как скелетные мышцы, так и мышцы в