Физкультура при воспалении кишечника
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Здравствуйте мои дорогие читатели!
При плохой моторике кишечника, запорах и другом, есть специальные упражнения. Комплекс упражнения для кишечника может назначить врач общей практики, он также порекомендует методики самостоятельного массажа и корректировки диеты. Это делается с учетом пола, веса, общего физического состояния и здоровья человека.
Не всегда можно воспользоваться услугами личного тренера, поскольку многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, которые направлены на повышение двигательной активности кишечного тракта и нормализации кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к обычному уровню; делать их нетрудно.
Правильные упражнения выполняются ежедневно. Желательно делать это утром, перед посещением туалета. Если вы тренируетесь вечером, то за несколько часов до сна. Гимнастика при спайках кишечного тракта проходит в свободном темпе.
Если ваше здоровье не страдает во время упражнений, то количество повторений и их ритм можно немного увеличивать. Упражнения могут казаться мягкими, но они быстро утомляют.
Необходимые качества гимнастики для кишечного тракта
Гимнастика предлагает большое количество положительных воздействий на внутренние органы:
- активизирует кровообращение;
- массаж кишечного тракта;
- снимает спазм гладких мышц;
- укрепляет мышцы брюшины и пресса;
- обеспечивает естественное движение по кишечному тракту;
- устраняет вздутие живота;
- улучшает чувство веса.
Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы брюшины, но и влияют на функционирование вегетативной нервной системы. Это обеспечивает активацию деятельности всех органов. Организм очищен от токсинов, газов.
Правила применения и противопоказания
- Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
- Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
- Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
- При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.
Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.
Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.
Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.
Противопоказано, если есть следующие симптомы:
- язва;
- температура;
- сильная боль в животе;
- водянистый стул или диарея;
- обострение любых заболеваний.
Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.
Типы упражнений для кишечника
Чтобы выполнить упражнения, вы можете связаться со специалистами, но и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют выпить стакан воды комнатной температуры перед началом. Упражнения включают в себя:
- заполнение диафрагмы;
- сеансы самомассажа;
- мышцы живота;
- упражнения для таза.
Самостоятельный массаж
Массаж — это сочетание таких действий, как трение и давление. Он ориентирован на активацию моторики кишечника. Делая самомассаж, вы должны хорошо мыть руки и тело, принимать лежачее положение. В некоторых случаях процедура должна выполняться не на голое тело, а через ткань. Продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Перед началом работы нужно согреть ладони.
Рассмотрим несколько техник массажа:
- Используйте кончики пальцев, чтобы нарисовать круги по часовой стрелке на животе. Начните правильно легкими ударами, равномерно увеличивая давление.
Займите лежачее положение. - По истечении времени задержите дыхание и обеими руками сделайте 15-20 нажатий на живот. После этого дышите и расслабьтесь. Повторите 3 раза.
- Сядьте на колени и сделайте резкий вдох. В то же время интенсивно сминайте живот. Начните правильно с 20 вдохов и равномерно увеличьте число до 70.
После выполнения таких действий у вас будет легкий живот. Вы должны немедленно выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнется позыв на дефекацию.
При запорах массаж может не дать противоположный результат. Слабительные не следует применять сразу, потому что организм к ним быстро привыкает. Отличным выходом станет использование народных средств.
Зарядка при атонии
Атония — это нарушение кишечного тракта, при котором развивается интоксикация организма. Его основная предпосылка — несбалансированная диета и перекармливание.
Вылечить атонию с помощью слабительных средств небезопасно, потому что организм к этому привыкнет и в будущем не сможет обойтись без лекарств.
Более полезными являются сеансы массажа. Примеры упражнений:
- В положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и делайте движения, как при езде на велосипеде. Сделайте так 30 раз.
- Займите лежачее положение. Ноги согнуты коленях, скользят по животу. 20 повторений.
- Скручивание. Для этого лягте на пол, поднимите и выпрямите ноги. Далеко, до головы. Постепенно сгибайтесь.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени.
Завершите нагрузку, поднявшись на колени, высоко их подняв. Этот комплекс лучше всего делать утром, натощак. Результаты будут видны через 5-7 дней ежедневных упражнений. После улучшения активности кишечной моторики этот комплекс можно продолжать один раз каждые 2-3 дня. Это будет хорошей профилактикой.
Когда опущение
Одной из распространенных патологий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основным условием является генетическая наследственность. При опущении кишечного тракта потребуются следующие упражнения:
- Примите положение лежа, согните колени, положите руки вдоль тела. Сосредоточившись на руках и ногах, поднимите таз очень высоко. Вверху оставьте на несколько секунд и медленно погрузитесь в исходное положение.
- Лягте на пол, руки вдоль тела. Выдохните и поднимите ноги прямо над полом. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Сделать движение «ножницы». Для этого лягте на пол и слегка поднимите ноги. Вверху остановитесь и сделайте шаг. Повторите 15-20 раз.
В первые дни комплекса вы можете положить мягкий валик для нижней части спины. На начальных этапах лучше всего делать комплекс не более 10 минут. Только через 4-5 недель продолжительность увеличивается до 15 минут и повторяется 2 раза в день. Такая гимнастика обещает постоянное опорожнение кишечного тракта.
Характеристики различных практик
Гимнастика и йога являются доступными методами, позволяющими избежать запоров. Физические упражнения рассчитаны для всех возрастных групп. Чтобы был эффект, они должны выполняться на регулярной основе.
Для профилактики запоров подходят все виды физической активности: кататься на лыжах, плавать, ходить, бегать, танцевать. Начните с утренней зарядки.
Йога помогает расслабиться, учит контролировать дыхание. Это важно для страдающих запорами из-за нервной перегрузки.
Лечебная физкультура
- Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, обведите живот, чтобы он превратился в раздутый шарик. При вдыхании живот растягивается, а на выдох — вытягивается.
- Протяните ширину ног от плеча. Или поднимите колени до уровня живота. Когда вы вдыхаете, поднимите ноги, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Поднимите ноги, согните в коленях. Поверните конечности в разные стороны.
- Лежа на спине, согните ноги, попеременно прижмите колени к животу.
- В том же положении имитировать езду на велосипеде.
- Займите положение «спать на животе». Поднимите ноги и руки прямо вверх. Если сразу трудно тренироваться, поочередно поднимите правую руку с левой ногой, затем левую с правой.
- В том же положении выполните упражнение «ножницы». Для этого ноги поднимаются над полом и делают движения, имитирующие ножницы.
- Растянуться направо. Поднимите обе ноги очень высоко. Поменяйте.
- Займите место для сидения. Постарайтесь добраться до кончиков пальцев ног рукой.
- Вытяните ноги до уровня плеч и выполните приседание.
- Наклон вправо и влево из положения стоя.
- Встаньте прямо, широко расставив ноги. Делайте повороты направо и налево, таз неподвижен.
- Наклоны вправо и влево.
- Упражнения для устранения запоров: бег, сгибание в ногах «Мельница».
- Используйте гимнастический фитбол. Лягте на спину, поместите мяч между ног и поднимите.
Нагрузка — 7-10 повторений упражнения. Занятия должны быть простыми. Силовые упражнения (отжимания на турнике) в случае нарушения положения сиденья недостаточны.
Дыхательные упражнения
Сложный комплекс терапии из упражнений
У взрослых с запорами комплекс упражнений сложен. Не разрешается быстро приступать к сложным упражнениям. Для людей пожилого возраста при запорах следует начинать с регулярных занятий, в качестве альтернативы, включая сложные упражнения. Несоблюдение этих инструкций может привести к серьезным травмам.
- Стоя
- Вдохните как можно больше воздуха и надуйте животик. Выдохните и втяните живот. Повторите упражнение три раза. Затем он начинает сжиматься при движении, как во время пустого испражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы отдышаться, и повторите все движения 5-7 раз.
- Упражнение в комплексе, необходимо повторить стоя. Возьмитесь за колено и подтяните его очень близко к животу. Постарайтесь сохранить равновесие, задерживая дыхание. Сделайте те же движения с другой ногой.
- Положите руки на талию и вытяните ноги на ширину бедер. Наклоните тело вперед, чтобы угол наклона составил 90 градусов.
- Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение лопастей мельницы. Правильно сгибаться под углом 90 градусов и размахивать руками: левая рука приближается к кончику правой ноги, правая рука направлена вверх. Увеличьте ритм упражнения.
- Сидя на стуле
- Протяните ноги. Попробуйте коснуться ваших ног руками. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
- Удлиненная нога согнута и подтянута к животу руками. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Повторите упражнение с другой ногой.
- На коленях
- Положите руки за голову. Выдохните и медленно сядьте на правую сторону ягодиц. Вы вдыхаете и становитесь на колени. Когда вы выдыхаете, повторите движение, садясь на корточки с левой стороны.
- Мы положили руки на затылок. По истечении срока мы касаемся левой ноги правой рукой. Мы стараемся много «крутить» тело, возвращая его к ноге. После дыхания мы становимся в вертикальном положении. Повторите поворот в противоположном направлении.
- Лежа на животе
- Руки разделены. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела как можно выше. Достигнув высшей точки, останавливаемся и замираем в этой позиции на 3-5 секунд.
- Поза, как — будто плаваете в бассейне медь. Положив лоб на пол, вытяните руки вперед. Вы вдыхаете и начинаете «плавать», двигая руками по бокам и поднимая голову.
Китайская гимнастика
Китайская гимнастика (цигун) избавит от запоров, болей и расстройств стула. При выполнении упражнений требуется техника дыхания (наполнение тела энергией ци). Выполняйте задания не менее 5 минут.
- Исходное положение — стоя (используйте спортивный матрас). Позвоночник прямо, ноги вместе. Соедините ладони и поднимите их от нижней части живота к груди, слушая дыхание.
- Не меняя исходного положения, соедините большие пальцы между собой, остальные отдельно. Поднимите ладони от нижней части живота до середины груди. Теперь отделите ладони, положите их на грудь. Понемногу опустите руки в положение до живота. Достигнув нижней части живота, соедините их.
- Исходное положение: ширина ног, спина прямая. Положите ладони на живот. Переместите их вокруг живота.
- Исходное положение — сидя на полу. Позвоночник прямой, ступни находятся одна под другой, ноги — в разные стороны. Положите руки в замок и поставьте колени. Вставайте, не меняя позиции. Нарисуйте круг в воздухе от живота до груди. Сделайте круг по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Китайская гимнастика основана на исцелении путем накопления энергии ци. Результаты ежедневных кратковременных упражнений: нормализация пищеварения, очищение толстого и тонкого кишечника, улучшение общего самочувствия.
- Встаньте прямо (расстояние между пятками около 15 см), поднимите руки. Выпрямите позвоночник и встряхните, подтяните живот. Правильно — ягодицы и ноги должны быть сжаты. Когда вы вдыхаете, поднимите пальцы ног, когда вы выдохните, вернитесь в исходное положение.
- Тирьяка Тадасана. Начальная позиция такая же, как и в предыдущей асане. Поднимаем руки, пальцы — в замке. На вдохе наклонитесь вправо; По истечении срока вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение.
- Кати Чакрасана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытянув руки параллельно полу. Держите левую руку прямо ладонью вниз, согните правый локоть большим пальцем до левой ключицы. Теперь потяните левую руку назад. Ноги и ступни неподвижны. Посмотрите на ладонь. Давайте изменим положение.
- Тирьяка Бхуджангасана. Мы лежим на животе. Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела. Мы водим на полу пальцами. Мы направляемся вправо, пытаясь достичь левой ноги.
- Мы приседаем, опускаем руки на колени. Опускаем колено прямо на пол, тело влево. Оглядываемся.
Упражнения помогут очистить пищеварительный тракт от токсинов. Не расстраивайтесь, если проблемы не уходят сразу. Навык приходит с практикой.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание является необходимой частью техники упражнений. При дыхании диафрагма движется, и желудочно-кишечный тракт — массируется.
- Исходное положение — лежа. Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, диафрагма должна расти,
- ходите, контролируя вдох и выдох. Вдох — 6 шагов, вдох — 7 шагов, выдох — 6 шагов,
- исходная позиция не меняется. Когда вы вдыхаете, поднимите левую руку вверх, опустите правую руку вниз, прыгаем, затаив дыхание,
- в том же положении дышим и поднимаем руки вверх.
- приседаем, вытягиваем конечности вперед и выдыхаем.
Лечебная физкультура при запорах
Следующие простые упражнения улучшают работу кишечного тракта:
- И.П. — лежа в постели, поднимите обе ноги и заставьте их двигаться как велосипед, повторите 30 раз;
- И.П. — лежа на животике в постели, согните ноги в коленях, сильно потянув их к животу, помогите себе руками, повторите до 10 раз;
- И.П. — лежа на животике в постели, коснитесь ногами прямо за головой, повторите 15 раз;
- И.П. – сидя на полу или на кровати, поочередно поднимите обе ноги — сначала одну, затем другую, повторите 20 раз;
- И.П. — сидя на коленях, вдыхая и вдыхая, вытягивая живот, попытайтесь «достичь позвоночника», повторите от 30 до 70 раз;
- И.П. — стоя прямо, опустив руки, садитесь при вдохе и, вдыхая, глубоко втяните живот, повторяйте не более 10 раз;
- И.П. — стоя прямо, прижав локти в стороны, обойдите комнату, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.
Такой комплекс нужно делать каждое утро, даже перед посещением туалета. Главное в этом деле — регулярность. Постоянно выполняемые физические упражнения низкой интенсивности заставляют действовать как скелетные мышцы, так и мышцы внутренних органов.
Неправильное упражнение приносит усталость. Начните с небольшого количества повторений. Впервые достаточно 5 раз. Желательно увеличивать количество повторений, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует лучше.
Если кишечный тракт никак не реагирует на «велосипед», но после дыхательных упражнений происходит опорожнение, то правильнее делать то, что поможет быстрее. Со временем комплекс поможет от запоров.
Всего Вам доброго!
Источник